Formation de Triathlon pour les débutants

Un triathlon teste votre endurance dans trois sports , mais pas tous les triathlons sont créés égaux . La première étape de la réussite est de choisir la race qui vous convient . Formation pour l'un de ces événements est gratifiant , mais ce n'est pas une décision qui devrait être prise à la légère . Il peut être coûteux et fastidieux , et il ya le risque de blessure . Trouver le bon chemin pour vous

Les triathlons les plus populaires sont le sprint, olympique , Half Ironman et Ironman complet . Sprints varient mais sont généralement constitués d'un demi-mile de bain , un tour 13 mile de vélo et 3,1 mile run . Triathlons olympiques sont généralement un bain de 0,93 mile , balade à vélo de 24,8 mile et 6,2 mile run . L' Ironman est un bain de 2,4 mile , après que vous obtenez sur un vélo et rouler pendant 112 miles, puis courir un marathon complet de 26,2 mile . A Half Ironman est exactement la moitié de ces distances .

Votre premier triathlon devrait être un sprint , surtout si vous n'avez pas une base solide en course à pied , le vélo ou la natation . Si vous avez une base solide dans au moins un des trois sports et pouvez facilement compléter la première semaines de formation , vous pourriez être en mesure de commencer au niveau olympique, mais est plus opportun de maintenir votre base et de construire les deux sports .

Autres considérations

Vos options pour une course sont également limités par les heures et les jours de la semaine que vous pouvez consacrer à la formation . Vous aurez besoin de former quatre à six jours par semaine pour Sprint et triathlons olympiques et cinq à sept jours par semaine pour la moitié et triathlons Ironman . Le Sprint besoin de deux et sept heures par semaine . La olympique , il faudra trois à 12 heures par semaine . Le Half Ironman , il faudra cinq à 14 heures par semaine et le Ironman aura huit à 18 heures par semaine . La période de formation elle-même peut varier de trois à sept mois.

Coût pourrait également être une considération . Alors que les courses de niveau inférieur pourraient moyenne autour de 70 $, selon Pete Williams sur RunnersWeb.com , les frais d'entrée pour les triathlons Ironman en moyenne à $ 475 . L'équipement sera également varier . Pour un sprint , vous pouvez vous en sortir avec une bonne paire de chaussures de course et un vélo . Si vous prévoyez d'aller à l'Ironman vous voudrez peut- chaussures de vélo qui coûtent environ 100 $ et un vélo de triathlon qui ont tendance à coûter 3000 $ à 5000 $. Vous devrez aussi tenir compte du coût d'un abonnement au gym pour l'accès de la piscine en hiver .

Annexes de formation

Il ya plusieurs façons de développer un triathlon programme de formation , mais l'un des meilleurs endroits pour commencer est en ligne. Un site comme Tri- débutants en ligne offre gratuitement des calendriers de formation détaillés , disponibles lors de la première liaison sous la rubrique Ressources . D'autres sites offrent des programmes de formation à ses membres cotisants . BeginnerTriathlete.com coûte 25 $ à 80 $ pour six mois , avec l' adhésion la plus chère dont un -à-un coaching. Vous pouvez également embaucher un entraîneur personnel pour élaborer un plan et travailler avec vous tandis que vous vous entraînez . Selon l'Office national de remise en forme éducateurs président Dr Sal Arria , les entraîneurs personnels en moyenne entre 60 $ et 70 $ par session .
Prévenir les blessures

Toujours consulter un médecin avant de commencer le triathlon la formation. Selon BeginnerTriathlete.com , cela est particulièrement vrai si vous êtes blessé ou avez des antécédents de blessures ou une histoire d'être en surpoids . Si vous êtes à 20 livres ou plus en surpoids, vous devrez peut-être commencer avec la formation de force et que le vélo ou la natation parce que l'impact causé par la course sera trop grand pour vos genoux conditionnés et pourrait causer des blessures .

Restez fidèle à votre calendrier de formation . Il viendra un temps pendant la formation lorsque vous commencez à vous sentir vraiment bien si vous pensez , pourquoi ne pas essayer d'aller aussi long et dur que vous le pouvez ? Résister à cette envie ; . Programmes de formation sont conçus pour augmenter lentement votre endurance et de la force ainsi que de vous donner le temps de récupération adéquate votre corps a besoin afin de prévenir les blessures
Taux de promotion Photos

Une fois que vous avez construit votre endurance au niveau Sprint et maintenu pendant au moins quatre à six mois, puis il est sûr de commencer la formation de niveau olympique . La même chose est vraie pour l'avancement de l' olympique de l' Half Ironman et de l' Half Ironman de l' Ironman .