Comment se former pour un débutant Triathlon

Il est important de former pour un débutant triathlon de manière délibérée et disciplinée . Un triathlon fait des demandes sur un corps que quelques athlètes jamais supporter . Cela peut être particulièrement choquante pour un triathlète pour la première fois . Sans une formation adéquate , vous ne serez pas finir la course et pourrait même se blesser . Instructions
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mettre sur pied un programme de formation de triathlon débutant . Lancer au moins trois mois avant le triathlon débutant si vous êtes déjà en bonne forme . Commencez au moins six mois avant si vous êtes dans un état moyen . Vous devez être engagée à consacrer une à trois heures de marche par jour sur cinq ou six jours par semaine .
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Tournez vos événements. Dans les premiers stades de la formation pour un débutant triathlon , vous concentrer sur vos activités les plus faibles. Par exemple, si vous êtes un coureur fort et très bon cycliste mais faible nageur , commencer la semaine en vous appuyant fort avec une séance d'entraînement de natation . Suivez avec une séance d'entraînement de vélo le lendemain puis une séance d'entraînement en cours d'exécution le lendemain . Le troisième jour , la séance d'entraînement de course sera comme un jour de repos à un coureur fort . Si votre corps est évacué après le troisième jour , repos pendant une journée avant de répéter le cycle .
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Début de la formation pour vos distances deux mois avant le triathlon . La plupart des triathlons débutants sont triathlon sprint . Ils impliquent une baignade demi-mile , un vélo 13 - mile et une course de 3,2 mile . Certains concurrents se déplacent jusqu'à un triathlon olympique avec une baignade 0,93 mile, un vélo de 24,8 mile et une course de 6,2 mile . Au cours de vos séances d'entraînement , alterner couvrant la distance en sprints courts et à un rythme soutenu . Obtenez votre corps utilisé pour la longueur de la course . Continuez à faire un événement par jour .
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commencer à mettre tout cela ensemble un mois avant le triathlon . S'habituer à la natation , le vélo et courir tout le même jour . Défiler à haute intensité des séances d'entraînement plus courtes distances et des routines stimulés stables sur toute la longueur d'une étape de la course . Ne pas essayer de faire toute la distance de tous les événements plus d'une fois par semaine . Un blister ou des blessures pourraient mettre un frein à votre formation pendant des semaines .
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Reposez votre corps avec une semaine avant le triathlon . Continuez à faire tous les événements chaque séance d'entraînement , mais se concentrer sur de rester décontracté et détendu . Gardez distances relativement courtes et d'intensité de lumière . Augmentez vos périodes de repos et obtenir beaucoup de sommeil . Vous voulez un pic le jour de course .