Comment se former pour votre premier Mini Triathlon

Un triathlon se concentre sur trois principaux sports - natation , cyclisme et course . Triathlons varient en longueur , allant de la mini- triathlon au triathlon Ironman . Mini triathlons sont le plus dans la distance , et se composent d'un bain de moins d'un mile , un parcours vélo plus courte de 15 miles et un cours de course qui n'est pas plus de cinq miles. Vous pouvez être prêt pour votre course avec une formation adéquate au cours d'environ huit semaines. Choses que vous devez calendrier papier blanc Photos Photos Stylo ou crayon
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Le 1

Créer un calendrier de huit semaines et écrire vos séances d'entraînement quotidiennes pour chaque jour pendant ce laps de temps . Vous devriez avoir un jour de repos par semaine où vous choisissez de ne pas faire n'importe quel type d'exercice et laissez votre corps à récupérer .
2

vélo pour 30 à 45 minutes deux à trois fois par semaine dans la première quatre semaines. Augmentez votre vélo à 45 minutes à une heure chaque jour dans les secondes quatre semaines.
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Run ou combiner marche et la course au moins deux fois par semaine pendant 20 minutes à chaque fois , la constitution de 50 minutes à chaque fois dans les trois dernières semaines . Si vous commencez à marcher pendant 20 minutes au cours de la première semaine , augmenter votre rythme ou améliorer votre temps pour la deuxième semaine . Idéalement, vous voulez être en marche pendant 50 minutes avant la fin de votre formation de huit semaines .
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bain au moins deux fois par semaine . Commencez piscine de 300 à 400 mètres à la fois dans une piscine , en mettant l'accent sur ​​la natation cette distance sans s'arrêter. Comme cela devient plus facile , augmenter votre distance jusqu'à 1000 mètres . Au cours des trois dernières semaines de la formation de huit semaines , alternent entre la baignade de plus longues distances en piscine et en eau libre . Si vous ne pouvez pas mesurer avec précision votre distance en eau libre , nager pendant une période de temps définie .
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Incorporer la formation de la force dans vos séances d'entraînement de triathlon hebdomadaires deux fois par semaine . Focus sur un groupe musculaire différent à chaque fois . Par exemple , si vous décidez de former la force le mardi et le jeudi , de travailler les muscles du haut du corps , le mardi et les muscles du bas du corps , jeudi, pour assurer l'équilibre .
6

combiner des exercices deux à trois jours par semaine . Par exemple , l'appariement d'une séance de natation et vélo vous aide à devenir habitué à effectuer deux sports dos -à-dos , qui vous prépare à ce que vous ferez l'expérience dans votre mini- triathlon .