Comment remplir un Sprint Triathlon

Triathlons sont devenus de plus en plus populaire au cours de la dernière décennie . C'est une célébration et de la concurrence de 3 sports - natation, vélo et course . Triathlons peut être intimidant pour les novices. Il existe quatre niveaux de distance de triathlon : le sprint , la olympiques , la moitié de fer , et l' Ironman . Les athlètes de tout âge peuvent concurrencer à des triathlons , et les événements sont un excellent moyen pour rester en forme . Pour ceux intéressés à entrer dans le monde du triathlon , formation et remplissant une distance de sprint est la première étape . Choses que vous devez
Maillot de bain
Lunettes
2 serviettes de vélo casque de vélo
short vélo
chaussures de course
shorts de course
2 bouteilles d'eau
barres
d'énergie casserole d'eau
sac de sport
Afficher la formation pré- course de Instructions
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Planifiez votre formation pour commencer à 12 semaines ou plus avant l'événement planifié . Idéalement , vous devriez déjà être en mesure de nager , pédaler et courir pendant 30 minutes à une heure avant la formation de l'événement.
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train 4 à 5 jours par semaine . Prévoir 2 jours de repos complet . Si vous ne spécifiez pas de repos dans le calendrier , vous courez le risque de blessure .
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nager au cours de chaque journée active du programme de formation . Freestyle est la course la plus populaire car il est considéré comme efficace pour la vitesse et la distance . Vous pouvez également participer en utilisant la brasse ou course de côte . Dans la piscine , se concentrer sur le temps passé nager sans s'arrêter.
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vélo sur les routes qui intègrent les types de fonctionnalités sur votre parcours de la course . Ce sera à vous préparer à l'avance pour les défis auxquels vous êtes susceptible de faire face . Formation sur un vélo stationnaire est également bon, mais il devrait être en équilibre avec pratique régulière du vélo .
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Créer un calendrier en cours d'exécution à pratiquer à la fois la distance et sprint courses . Pour les jours de distance , exécutez votre rythme normal pour une distance ou le temps (2 miles ou 20 minutes, par exemple ) . Les jours de sprint , sprint sur ​​une distance de jeu ou temps ( 100 mètres ou 30 secondes ) . Marchez pendant 5 minutes dans les intervalles . Cela vous aidera à augmenter votre rythme global .
La course
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Préparez un sac la nuit avant la course qui comprend tout ce dont vous aurez besoin pour le triathlon ( voir " Ce que vous devez « liste ci-dessus ) .
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Arrivée à la course dès que vous y arrivez . Choisissez votre numéro de course attribué et place dans la zone de transition .
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Aller à la zone de transition . C'est la zone que vous passez par deux fois pendant la course . Mark où vous êtes en ce qui concerne la sortie de la natation , sortie à vélo et sortie de l'exécution.
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Strap votre puce de chronométrage à la cheville en utilisant la bande donnée . Accédez à la zone de marquage du corps d'avoir vos numéros écrits sur vos bras, les mains et les jambes .
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rack votre vélo . Suspendez votre casque sur le siège ou guidons . Assurez-vous que vos bouteilles d'eau sont pleins . Mettre un dans la cage de l'eau sur votre vélo . Mettez les chances de votre vélo et votre maillot de course .
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Fais une serviette sur le sol. Mettez votre vélo et courir sur les vêtements . Délacer ses chaussures . Mettez-les à côté de la casserole remplie d' eau . La casserole d'eau est de rincer vos pieds après le bain pour la nage en eau libre .
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aller au début de la natation. Trouver le groupe qui correspond à la couleur de votre bonnet de bain . Les nageurs seront regroupés dans les âges ou niveaux.
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courir après la fin de la baignade à votre zone de transition . Mettre rapidement sur ​​vos vêtements de vélo , chaussures et casque . Marcher ou courir votre vélo pour le début de vélo . Monter que lorsque les fonctionnaires vous disent de faire.
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Aller sur votre vélo à la fin du cours de vélo . Courir vers la zone de transition à crémaillère votre vélo . Commencez la partie courante de la compétition . Changer vos chaussures si vous utilisez des clips vélo .
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Buvez de l'eau dans les stations d'aide pendant la course.
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courir ou marcher à travers la ligne d'arrivée et sourire !
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