Comment former sur une bicyclette avec un Power Meter

mètres de puissance mesure la puissance créée par un cycliste . Contrairement aux moniteurs de fréquence cardiaque qui mesurent les efforts consacrés par l'exercice , les compteurs électriques mesurent la quantité de puissance de sortie . Puissance est défini comme force exercée multiplié par la distance parcourue divisée par le temps pour le produire. Elle est mesurée en watts. Il ya beaucoup de facteurs qui affecteront la manière dont beaucoup de puissance que vous produisez, et comment vous le faites de manière efficace . Entraînez-vous avec à la fois un wattmètre et un moniteur de fréquence cardiaque pour augmenter l'efficacité de votre production . Choses que vous devez
Vélo de course
vélo wattmètre
moniteur de fréquence cardiaque
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Mesurez votre puissance de sortie maximale par circonscription aussi vite que vous le pouvez , pour cinq minutes . Après cet essai, tous azimuts , utiliser la puissance de sortie moyenne enregistrée par votre compteur de puissance en ligne de base de la formation . Selon le Dr Jesper Bondo Medhus , un chercheur physiologie de l'exercice à l'Université du Danemark Aarhus , la formation du wattmètre vous permet d'utiliser l'analyse , la formation d'intervalle et des améliorations aérodynamiques pour augmenter votre puissance de sortie , et finalement accélérer .
2 < p> Calculer la puissance de sortie idéal pour vos intervalles de formation en fonction de votre puissance de sortie maximale .

de niveau 1 , ou la récupération intervalle , doit être au moins de 60 pour cent de votre puissance maximale . Intervalles de récupération vous permettent d'utiliser votre vélo sans forcer les muscles fatigués après un entraînement intensif .

Niveau 2 , ou des intervalles d'endurance , doit être fait à 60 pour cent à 75 pour cent de votre puissance maximale . Intervalles d'endurance sont tous en train de construire sur lentement musculaire et l'utilisation de graisse carburant corps efficacité au fil du temps .

Niveau 3 , ou des intervalles de tempo , doivent être effectués à 75 pour cent à 90 pour cent de votre puissance maximale . Intervalles tempo augmenter votre capacité aérobie par vous pousser jusqu'à , mais pas plus , votre seuil de lactate .

De niveau 4 , ou seuil lactique , les intervalles doivent être effectués à 90 pour cent à 105 pour cent de votre puissance maximale . Ces intervalles vous pousser passé votre seuil de lactate , entraînant votre corps à utiliser ses ressources en hydrates de carbone limitées . En formation passé cette limite, vous pouvez augmenter progressivement au fil du temps .

Niveau 5 , ou des intervalles anaérobies , devrait être terminé à 105 pour cent de votre puissance maximale . Ces intervalles d'augmenter votre capacité de sprint .
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Recueillir la fois la fréquence cardiaque et les données de puissance de sortie pendant l'entraînement et la compétition . Comparer des diagrammes de l'effort de graphiques de puissance de sortie pour identifier les tendances causées par l'évolution de votre cadence , votre position par rapport à d'autres coureurs et votre niveau d'effort déployé . Beaucoup de mètres de puissance livrés avec un logiciel qui peut être utilisé pour analyser ces tendances .
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Améliorez votre puissance en faisant de légers changements à votre forme et de la position sur le vélo. Mesurez vos temps au tour ou temps pour des distances déterminées et puissance pour déterminer qui change améliorer votre puissance tout en exerçant le même niveau d'effort .
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Contrôlez votre rythme avec un compteur de puissance en mesurant votre puissance en course . En définissant une base de référence pour votre sortie, vous pouvez conserver votre énergie tout au long d'une course plus longue . Ajustez votre puissance pour maintenir une vitesse constante et travailler efficacement . En contrôlant votre rythme, vous vous assurez que vous ne serez pas dépenser réserves énergétiques précieuses début et inefficace .