Au Exercices Accueil Roller Derby pratique

Si vous pensez à rejoindre une équipe de roller derby , il ya quelques exercices de patinage de base que vous devez pratiquer et perfectionner . Vous pouvez pratiquer ces exercices dans votre allée , sur la route s'il n'y a pas de voitures ou sur un terrain de basket . Vous aurez besoin de patins à roulettes, un casque , et les coudes et les genoux pour la sécurité . Prenez votre temps avec chaque exercice et avoir du plaisir . Toe Arrêt Marche

L'arrêt marche pieds vous aidera à s'acclimater à vos patins , construire l'équilibre et la stabilité et à sensibiliser la bonne forme quand vous êtes patinage . Cet exercice renforcera également la force de vos mollets, fessiers et quadriceps , il est important d'avoir de bonnes jambes pour patiner vite. Apportez votre poids sur votre pied s'arrête, vos talons soulever . Pliez vos genoux , vos hanches apporter , engager votre abdomen , empiler vos épaules sur vos hanches et maintenir le dos droit . Réjouissez-vous que vous lentement et soigneusement de prendre des mesures en équilibre sur vos arrêts d'orteil .
Avant Stepping

Stepping devant vous enseigne le fondateur position de roller derby , celui que vous ' ll construire sur que vous vous améliorez vos habiletés de patinage . Il vous apprend aussi à contrôler et stabiliser vos patins , et il construit la force dans les jambes . Stand avec vos patins plus larges que la largeur des hanches , les genoux pliés, hanches , noyau engagé et le dos droit . Le bas votre squat , mieux c'est. Avancez un patin à la fois sans faire patiner les roues de vos patins . Si votre skate se déplace, stabiliser d'abord et ensuite prendre une autre étape .

Retour Stepping

Retour Stepping est un derby forage fondamentale de rouleaux qui aidera à améliorer vos habiletés de patinage et de l'équilibre et de la stabilité construction pendant que vous gérez la bonne position de roller derby . Viennent dans votre roller derby position avec vos patins plus larges que la largeur des hanches , les genoux pliés, hanches , les abdominaux engagés , le dos droit et la tête levée tout en regardant vers l'avant . Un pas en arrière un patin à la fois. Appuyez vers le bas par le talon que vous entrez en arrière et stabilisez votre skate afin qu'il ne roule pas autour . Étape lentement.
Side Stepping

pratique Side Stepping à améliorer vos habiletés de patinage en position accroupie bas dans la position de roller derby . Venez dans votre roller derby position avec vos patins large , les genoux pliés , hanches et les muscles du tronc engagé . Pas de côté , la stabilisation de votre patin de sorte que les roues ne se déplacent pas . Une fois votre skate est stabilisé , côté étape de votre autre patin . La partie inférieure vous squat , plus vous engager vos quadriceps et des fessiers pour construire de bonnes jambes pour la puissance et la vitesse .