Tapis de course Exercices pour les athlètes de crosse

crosse athlètes ont besoin de vitesse , l'endurance , la force et la puissance explosive sur le terrain. Si vous pensiez que le tapis roulant était juste pour l'exercice cardio , détrompez-vous - le tapis de course peut aussi être utilisé pour augmenter efficacement votre vitesse et de renforcer vos muscles du haut du corps que vous utilisez pour tirer dans un match. Pluie n'est plus une excuse pour manquer une section de formation de la crosse. Cependant , tous ces exercices de tapis roulant peuvent être réalisés à l'extérieur sur le terrain ainsi . High Intensity Interval Training

La meilleure façon d' augmenter votre vitesse est grande de faire la formation d'intervalle d'intensité , que vous pouvez faire en exécutant des sprints sur un tapis roulant . Intervalles de vitesse permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire et renforcer les muscles dont vous avez besoin pour la vitesse. Courir à un rythme normal et faire des rafales d'intensité pour faire varier les périodes de court intervalle jusqu'à ce que vous avez été sur le tapis roulant pendant environ 25 à 30 minutes . Pour améliorer la puissance explosive , faire des intervalles d'intensité à votre intensité maximale pendant cinq à 15 secondes . Pour une vitesse d'endurance , faire d'autres intervalles d'intensité pendant 30 à 60 secondes à 85 à 90 pour cent de votre intensité maximale .
Colline formation

autre avantage d'utiliser un tapis roulant pour formation de crosse est que vous pouvez facilement régler l'inclinaison pour créer une résistance contre vos jambes . Cela renforce les muscles dont vous avez besoin pour la vitesse et la puissance explosive , à savoir vos fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps . Avez - formation de haute intensité intervalle comme vous le feriez normalement dans une séance d'entraînement de la vitesse , mais à mélanger, essayez d'augmenter la pente sur votre tapis de course au lieu d'augmenter la vitesse . Ou , si vous le pouvez, augmenter à la fois la vitesse et l'inclinaison .

Exercices pour les bras

Le tapis de course n'est pas seulement pour le travail de vitesse . Lacrosse players doivent bras explosive et la puissance de l'épaule pour viser et tirer la balle de crosse d'un bâton de crosse . Le tapis de course peut vous aider à faire des exercices de poids corporel qui renforcent vos bras et les abdominaux . Faire la marche sur tapis roulant planche en se mettant en position de planche avec les mains à la fin du tapis roulant . Élevez vos pieds sur une boîte ou un banc à quelques mètres derrière l'extrémité du tapis roulant de sorte que vous pouvez marcher vos mains sur le tapis roulant alors qu'il est fixé à 1 mph . Nager le crawl de crabe par opposé au tapis roulant . Avec vos pieds sur le sol , s'accroupir et placez vos mains sur les côtés du tapis roulant. Gardez vos hanches levées et les abdominaux contractés pendant que vous marchez vos mains vers l'arrière sur le tapis roulant . Effectuez chaque exercice pendant au moins une minute .

Conseils

Selon Sport conseiller de remise en forme , les joueurs de crosse besoin d'avoir une quantité importante de poids pour faire face à un contact physique dans le jeu agressif . D'autre part , vous avez besoin d' un faible pourcentage de graisse du corps pour une vitesse maximale et l'agilité . Cela signifie que la majeure partie de votre poids et de force brute devrait provenir de votre force musculaire , qui ne peut résulter que de suivre un programme de formation de force efficace , régulière . Pour des séances d'aérobic , éviter stable rythme courir sur le tapis roulant sans rafales d'intensité , car cela pourrait favoriser la perte de muscle . Réglez l'inclinaison du tapis roulant afin qu'il soit un pour cent élevé pour compenser déplacement de la ceinture du tapis roulant .