Pour Combien de temps les gymnastes tendu

? Gymnastes compétitifs passent quatre à six heures par jour sur le conditionnement et la pratique de leurs routines . Bon nombre des compétences qu'ils exercent dépendent de la flexibilité . Accroître la flexibilité est réalisée par des étirements , ce qui contribue également à prévenir les blessures et permet un gymnaste à passer niveau plus comfortably.The de la gymnaste détermine combien de temps et à quelle fréquence ils s'étendent , si l'étirement est un élément clé de toute séance d'entraînement . Warm-up

Avant d'étirement , les gymnastes se réchauffer leur corps en faisant des exercices aérobies pendant cinq à 10 minutes. Pantins et le jogging autour de l'appareil au sol sont des activités cardio-vasculaires qui peuvent être faites pour obtenir le rythme cardiaque élevé . Stretching une fois que votre corps est réchauffé aide à prévenir les blessures .
Base Stretching

Avant de pratiquer sur un appareil tel que les exercices au sol ou d'un caveau , un gymnaste s'étend de la tête aux orteil . Depuis la gymnastique est un sport complet du corps , qui s'étend à fond tous les principaux groupes musculaires et une partie du corps prépare le corps pour la force vigoureuse et la formation de puissance . Gymnastes s'étendent au moins 15 minutes par jour et certains pendant plus d'une heure, en fonction de leur niveau et les objectifs de compétence.

Statique vs. Dynamic Stretching

étirements statiques et des étirements dynamiques sont deux façons d'augmenter votre amplitude de mouvement et peut être fait avec chaque partie du corps . En étirements statiques gymnaste est titulaire d'un tronçon de 30 à 60 secondes dans la zone de faible tension . Pour étirer le cou statique , apportez votre oreille droite à l'épaule droite et maintenez pendant 30 à 60 secondes . Répéter l'opération avec l'oreille gauche et l'épaule gauche . Gymnastes répètent étirements statiques trois fois. Étirements dynamiques permet gymnastes à passer devant leur zone de faible tension .

Pour un étirement dynamique , vous devez rejoindre légèrement au-delà de la zone de faible tension , puis relâchez pour une ou deux secondes avant de retourner dans l'étirement. Ceci peut être répété 10 fois et , si c'est fait correctement, peut aider à augmenter votre flexibilité . L'étirement des ischio-jambiers vous demande dynamique pour atteindre vos orteils avec vos pieds ensemble et genoux droit . De là , se déplacer lentement delà de la zone de faible tension pour une seconde, puis se lever et se détendre pendant une ou deux secondes .
Après l'entraînement

Depuis étirement des muscles mieux quand ils sont chauds , les gymnastes de capitaliser sur post-entraînement s'étend à accroître la flexibilité et aider à la récupération . L'acide lactique s'accumule dans vos muscles pendant une séance d'entraînement . L'accumulation d'acide lactique est ce qui provoque fatigue et douleurs musculaires . S'étirer après une séance d'entraînement qui permet de réduire l'accumulation . Gymnastes souvent étirer pour un 10 à 20 minutes après l' entraînement supplémentaire.

Considérations

respiration uniforme aide à vous détendre dans un tronçon , qui vous permet d'augmenter la flexibilité plus rapidement . De nombreuses personnes sont plus flexibles sur un côté de leur corps que l'autre. Si vous remarquez une jambe est plus souple que l'autre , essayer de passer un peu plus de temps sur la jambe moins souple ; ayant une flexibilité symétrique permet d'éviter les blessures

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