Comment faire un haussement d'épaule dans Gymnastique

Dans un haussement d'épaule traditionnel, vous vous tenez et maintenez haltères dans vos mains . Gardant vos bras tendus , vous augmentez vos épaules aussi haut que vous le pouvez , puis les abaisser . Cet exercice vise les fibres supérieures de votre muscle trapèze . Lorsque gymnastes font haussements d'épaules , ils effectuent le même mouvement vers le haut et vers le bas des épaules , mais ils haussent les épaules alors que dans un poirier . Ces épaule hausse les aider avec blocage , une action qui génère une force et un élan dans les voûtes et les compétences de-chaussée de l'exercice. Instructions
Le 1

face à un mur et placez vos mains sur le plancher près du mur . Coup de pied à un poirier .
2

Poussez vos mains dans le plancher , ce qui porte vos épaules et les oreilles se rapprocher. Vos pieds vont glisser sur le mur vers le plafond comme votre corps s'allonge.
3

Détendez vos épaules et laissez votre tête se rapprocher du sol . Vous devriez vous sentir comme si vous étiez sombrer dans vos épaules . Comme vous détendre vos épaules , ne laissez pas votre coude de bras . Vos coudes doivent rester droit tout au long de l'exercice .
4

Répétez huit fois . Si vous avez des problèmes en gardant les bras tendus , descendre du poirier et de se reposer. Ensuite, répétez l'exercice . Chaque semaine , augmenter progressivement le nombre de l'épaule hausse les épaules , vous pouvez le faire avec une bonne forme . But pour deux à trois séries de 15 haussements d'épaules .