Comment obtenir muscles au chaud pour faire Divisions

Vous devriez être fou pour tenter le grand écart sans faire un certain type de chaud en premier. Non seulement vous vous mettez à risque de se froisser un muscle et faire des dommages permanents , mais ça fait mal tout simplement de sombrer dans les divisions sans d'abord l'allongement des muscles qui vont faire le travail . Si vous êtes un amoureux de la gymnaste ou le yoga , votre coach ou enseignant peut avoir une routine d'échauffement pour vous de suivre , mais si vous êtes sur votre propre , vous pouvez suivre la routine de base de l'échauffement des muscles avec cardio lumière alors les étirant de façon dynamique et statique . Instructions
Le 1

Jog , courir, marcher ou faire du vélo légère pour cinq à 10 minutes , ou jusqu'à ce que vous ont cassé une légère sueur . Cela devient votre cœur , en augmentant les inondations de sang et fournir de l'oxygène à vos muscles .
2

Effectuer des étirements dynamiques qui imitent le grand écart , comme des battements de jambes , des cercles de jambe ou une série de bonds et des sauts à travers le chambre.
3

Effectuer la courbure trop étirer . Stand avec vos pieds ensemble et plier vers l'avant à la taille , permettant à votre corps supérieur à pendre vers le sol. Prenez le dos de vos jambes pour s'enfoncer dans l'étirement. Comme une alternative , assis sur le sol et permettre à votre poitrine à tomber sur vos cuisses .
4

Effectuer le tronçon de chevauchement avec les deux jambes écartées . Asseyez-vous sur le sol, ouvrir vos jambes large , pointez les orteils et se pencher en avant pour atteindre vos bras en face de vous que vous coulez votre poitrine vers le sol. Scoot vos fesses en avant un peu plus loin que vous desserrez , en gardant vos jambes dans la même position de sorte que vous obtenez un tronçon plus profond chaque fois que vous scoot . Poser également votre poitrine sur chaque jambe à étirer chaque jambe et la hanche plus loin.
5

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes , ou jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles commencent à «donner ». Don ' t tenir vos étirements plus que quelques minutes à la fois , car cela peut causer des dommages à votre tissu conjonctif , conseille le site Danse Advantage .