Comment me faire courir vite

Une grande variété d'athlètes , des joueurs de basket-ball pour les sprinters , peut grandement bénéficier d'apprendre à courir plus vite . Si vous voulez raser quelques secondes sur votre prochain tour , vous aurez besoin de se concentrer sur la technique et le renforcement des forces. Rapporte l'Université Vanderbilt que la course , " contribue à abaisser la pression artérielle , " et , " est souvent utilisé pour traiter la dépression clinique et d'autres troubles psychologiques . " Que vous utilisez pour le sport , le plaisir ou des raisons de santé , il peut être amusant de vous pousser à voir à quelle vitesse vous pouvez finir que la prochaine mile . Choses que vous devez
fruits
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Le 1

Aller à une piste et d'utiliser le chronomètre pour calculer le temps qu'il faut d'exécuter un tour aussi vite que vous le pouvez. Ecrire ce temps d'arrêt , de sorte que vous pouvez mesurer vos progrès à la fin de chaque semaine de formation . Fixer des objectifs de formation mesurables pour chaque semaine . Votre but peut être , " de se raser 10 secondes de mon mile chaque semaine . " Tenez un journal de votre temps pour voir si vous rencontrez votre objectif de manière cohérente.
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Restez fidèle à votre programme de course hebdomadaire , indépendamment de la façon dont la vie devient occupé . La cohérence est essentielle quand il s'agit de temps de raser votre mile . Préparez un sac d'entraînement avant d'aller au lit si elle vous aide à obtenir votre course prévue dans le travail avant ou à l'école .
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Changer votre routine de fonctionnement sur ​​une base fréquente , pour éviter d'entrer dans un ornière de formation . Suivez une journée de sprints avec un jour de lenteur , course de longue distance . Avez- escalier le jour après l'exécution de tours , et de s'adonner à un jogging facile le lendemain vous vous tuez avec des forets . Cela vous permet de travailler de manière uniforme les différents groupes musculaires , ce qui permettra d'améliorer votre vitesse de fonctionnement global .
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Augmentez votre vitesse de respiration pour augmenter la quantité de sang et d'oxygène circulant dans votre corps pendant la course . Pratique vitesse respirer en faisant séries de 30 secondes de très rapides , inhalations profondes et expirations . Vous pouvez vous sentir comme si vous allez à l'hyperventilation au premier abord. Ne pas faire plus que votre corps peut supporter . Augmentez vos ensembles de respiration de la vitesse progressivement , jusqu'à ce que vous pouvez faire une minute entière sans s'arrêter. Intégrer des jeux de respiration de vitesse dans vos courses quand votre corps commence à se sentir fatigué comme ils vont inonder votre corps avec une énergie instantanée et vous faire courir plus vite .
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Mangez une collation avec beaucoup de glucides juste avant que vous exécutez , pour l'énergie. Buvez beaucoup d'eau pendant que vous courez , pour rester hydraté . Manger un morceau de fruit si vous avez de plus d'une heure et 15 minutes . Mangez une autre petite collation santé et dans les 30 minutes après votre séance d'entraînement , pour recharger pour le reste de la journée . Préparer et manger des repas nutritifs et bien équilibrés . La prise de nourriture influe directement sur votre vitesse de course , si bien manger .