Comment apprendre à mieux sauts Switch

Tant la piste de danse et le monde compétitif de gymnastique surbrillance commutateur sauts fendus . Considéré comme un saut de niveau intermédiaire , la forme et la hauteur sont nécessaires . Gymnastique et juges de danse recherchent une division aérienne supérieure à 180 degrés avec les jambes droites , fait orteils et le positionnement correcte du bras . Plie les jambes légères , les pieds fléchis et les bras inférieurs résultat du niveau de l'épaule dans les déductions de score . Les gymnastes exécutent commutateur division saute à la fois sur la poutre et exercices au sol , tandis que les danseurs peuvent effectuer interrupteur saute sur de nombreux points lors des compétitions et des expositions . Améliorer une scission saut de commutation augmente gymnastique scores et crée la fluidité dans le mouvement pour un danseur . Renforcement et de conditionnement muscles aident à perfectionner une scission saut de commutation . Choses que vous devez
6 pouces mat
Voir Instructions
Le 1

Asseyez-vous en hyper -splits pour atteindre une fraction supérieure à 180 degrés . Placez votre jambe sur un tapis de 6 pouces et faites glisser votre jambe arrière dans une position partagée à effectuer une hyper -split . Asseyez-vous dans une position hyper -split pendant une minute . Mettez les positions des pieds de plomb et de s'asseoir dans un hyper -split pour une minute . Augmenter la durée par incréments d'une minute jusqu'à ce que vous pouvez maintenir les hyper -splits pendant 10 minutes . Utilisez un tapis plus épais que vous devenez plus à l'aise avec hyper -splits .
2

Gardez votre jambe droite et bout pointu que vous donnez un coup à l'avant avec vos hanches carrés à vos épaules . Autre coup de pied entre votre jambe droite et gauche pour un minimum de 20 coups avec chaque jambe. Rester en bonne forme avec vos épaules en arrière et les bras levés légèrement au-dessus de vos épaules .
3

Rester en bonne forme et coup de pied à l'arrière . Ne laissez pas votre poitrine à tomber . Gardez les jambes droites et les orteils pointés en coups de pied à l'arrière . Répétez l'opération pour un minimum de 20 fois pour chaque jambe .
4

Debout, pieds écartés à la largeur . Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés tout en levant les bras au dessus du niveau de l'épaule. Maintenez la position pendant 10 secondes et se lever lentement . Répétez au moins 20 fois .
5

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et vos bras levés au dessus du niveau de l'épaule. Fente à l'avant avec votre jambe droite tout en gardant votre jambe gauche et le pied en position sur le plancher . Apportez votre jambe gauche à l'avant et fente avant . Continuer à alterner les jambes pour un minimum de 20 fois avec chaque jambe.
6

interrupteur pratique division saute quotidien tout en essayant d'augmenter la hauteur de votre saut et d'étendre le degré de votre division .