Comment jeter des boules loin

Les techniques nécessaires pour lancer une balle sont loin similaire dans n'importe quel sport . La principale exception est un ballon de football , qui vous oblige à tenir le ballon légèrement derrière son centre et vous répandre doigts plus loin que vous le feriez avec une balle de baseball , par exemple . La forme physique et la force sont essentiels à jeter une balle loin , comme la puissance que vous générez déterminera la vitesse et, finalement, la distance de la balle porte . Instructions
Le 1

étirer votre bras lanceur en le pointant sur ​​votre poitrine et en poussant le coude dans la poitrine avec la main opposée . Tenez-le pendant 15 secondes . Accédez à votre bras de lancement derrière la tête avec la main derrière la nuque et pousser sur le coude avec la main opposée vers le sol . Maintenez pendant 15 secondes. On desserre les tendons de l'épaule . Un bras libre est capable de propulser la balle plus loin que un bras qui est serré , car il peut mieux étendre pour créer une dynamique . Assurez-vous que votre bras est chaud et en vrac .
2

Levez-vous et tenir le ballon fermement dans votre main qui lance . Mettez la main opposée en face de votre corps . Tenir le ballon à côté de votre hanche et tournez légèrement votre corps vers la balle . Tenir le ballon à côté de votre hanche vous permettra de le jeter plus loin qu'un jet régulier , qui commencent à votre épaule .
3

Pliez légèrement les genoux . Tourner rapidement votre poids vers la balle en balançant votre torse et les épaules . Pliez le coude de votre bras non - jets et propulser ce bras vers la cible lorsque vous lancez la balle , qui est nécessaire à un tirage au sort plus loin.
4

lever la jambe sur le côté opposé de votre lancer bras et balancer votre corps tout entier dans la direction de l'endroit où vous jetez . Étirez le bras opposé à votre bras de lancement de l'avant avec le mouvement du fluide . Soulevant la jambe vous permettra de lancer la balle plus loin qu'un jet régulier .
5

Relâchez la balle que votre jambe avant touche le sol . Assurez-vous que votre orteil est pointé vers l'avant , comme cela est nécessaire pour lancer la balle plus loin qu'un jet régulier . Laissez la balle aller à environ 45 degrés dans l'air .
6

Commencez par lancer quelques lancers d'échauffement à un partenaire . Après environ cinq minutes , augmenter la distance jusqu'à ce que vous jetez la balle aussi loin que vous le pouvez et il atteint votre partenaire sur le rebond . Cela vous aidera à détendre plus et construire progressivement la force de votre bras . En partant avec quelques lancers et la constitution de plus lancers est la clé pour bâtir la force des bras .
7

Pratiquez long toss trois fois par semaine pour les lanceurs et une fois par semaine pour les joueurs de champ . Votre force , et la distance de votre lance , vont progressivement augmenter .