Saut à la perche Step -by-Step

saut à la perche est certainement le plus complexe , si pas le plus difficile , un événement en athlétisme . Rarement talent athlétique brut seule synonyme de succès voûte de pôle , car la technique et la pratique de déterminer la capacité d'un athlète à concurrencer de façon durable . Saut à la perche peut être divisé en quatre parties principales : la préparation , l'approche , de plantes et coffre-fort et d'arrivée. Si vous parvenez à effectuer ces composants individuellement, vous pouvez effectuer l'ensemble de saut à la perche . Choses que vous devez
bande Athletic
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1

Grip
Préparation du pôle . Imaginez que vous êtes titulaire d'un bâton de baseball . Vos prises de la main droite le pôle ci-dessus à gauche , la main droite paume vers le haut , paume gauche vers le bas . Tout est à l'opposé si vous êtes gaucher . Contrairement à saisir une batte de baseball , vos mains doivent être la largeur des épaules. Affrontez le côté doux du pôle de votre corps . La partie molle d'un pôle est plus flexible que la adverse et sera marqué sur le poteau. Il doit être directement en face de vous quand vous plantez le poteau dans la boîte .
2

Marquez votre décollage sur la piste . C'est le point sur ​​la piste où votre pied gauche quitte le sol. Pour ce faire, se tenir face au ciel , placez l'extrémité émoussée de pôle dans la boîte , tenir le bâton de la fin de la poignée , étendez vos bras , le droit à 90 degrés par rapport au sol , directement au-dessus de votre tête. Votre pied gauche devrait être en ligne directe en dessous de votre main droite. Marquez l'endroit où le pied gauche est sur ​​la piste d'athlétisme avec du ruban adhésif . Si vous êtes gaucher , le pied droit sera votre décollage et votre main gauche sera à 90 degrés au-dessus de votre tête.
3

Du point de décollage , sprint de 10 ou 12 étapes - en fonction de vos préférences - sauvegarder la piste et marquer cet endroit . Il est beaucoup plus facile d'avoir quelqu'un d'autre compte vos pas et marquer votre place pour vous est une aide est disponible .
Approche , Flore, Vault et Terminer
4

Passez votre pied gauche sur votre marque de départ , le contraire si vous êtes gaucher . Saisir la perche et le maintenir à un angle de 45 degrés avec le sol , pointant vers la boîte . Prenez trois longues enjambées pour accélérer à un sprint complet en comptant vos pas , en regardant la boîte tout le temps. Abaissez le pôle parallèle au sol sur votre sixième étape . Sur votre huitième étape , ont le pôle pointer vers le bas , juste au-dessus de la piste de la piste.
5

Conduire le pôle dans la case de la dernière étape, flex et étendre les bras . Votre bras droit devrait être étendu en ligne droite sur la tête, l'autre si vous êtes gaucher . Comme les virages polaires et recueille l'énergie , conduire votre genou droit vers votre poitrine , suivi immédiatement par votre genou gauche , le contraire si votre sur - côté est votre gauche .
6

Pilotez vos genoux juste à l'extérieur votre bras droit comme le pôle recule . Vos hanches devraient être au-dessus de votre tête que le pôle se redresse , les jambes fléchies complètement vers le ciel . Comme vous désactivez la barre verticale , relâchez le poteau et permettre à votre corps à tomber à la renverse sur la fosse .