Ne fonctionne roller Out Your Back

? En plus de l'entraînement hors saison pour les amateurs de sports d'hiver , à savoir les patineurs et skieurs , le roller est également un exercice à faible impact croix - formation qui nécessite un usage intensif de votre dos et les muscles abdominaux pour soutenir et l'équilibre. En raison de la position de l'avant - penchant assumé en patin à roues alignées , significative dos et l'abdomen force est nécessaire . Patin à roues alignées a été créé par Scott et Brennan Olson , deux fanatiques de hockey qui ont ajouté des rouleaux et un frein au talon pour un patin de hockey régulière . La position correcte

Pour une position hydrodynamique , rollers prendre une position penchée en avant . Exiger une solide au bas du dos , cette position est similaire à celle du vélo , mais vous avez seulement le bas du corps pour supporter votre poids , et pas de siège ou le guidon de vélo . Cette position de foward de tendance exige de la force significative de vos abdominaux et les muscles du dos , que votre cœur ne reçoit aucune aide extérieure .

Stabilité dynamique

Lorsque roller , vos bras et les pattes se déplacent d'un côté à l'autre dans un rythme répétitif régulier . Comme ce mouvement propulse le corps vers l'avant , vos muscles du tronc - abdomen et le dos - sont placées sous un stress supplémentaire car ils doivent constamment s'adapter à assurer l'équilibre et la stabilité . Cela signifie que votre noyau inclinée vers l'avant doit se stabiliser et permettre le mouvement d'un côté à côté de vos jambes ainsi que la pompe de haut en bas de vos bras , tout en vous avancez à une vitesse moyenne à élevée , en équilibre sur deux ensembles de roues

bâtiment core Strength : . base Plank

Parce que le roller nécessite une base solide pour la posture aérodynamique appropriée et pour la stabilité de tout le corps , des exercices qui travaillent sur votre abdomen et le dos sont essentiels pour réduire les risques de blessures . Planches de base vont construire la force de base complet . Pour une planche de base , commencer avec vos pieds largeur des hanches et vos mains sous vos épaules que vous vous trouvez face vers le bas sur le plancher . Poussant avec vos bras comme si vous alliez faire un enfoncement , étendre complètement les bras , en gardant votre torse et vos orteils sur le sol, de sorte que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez la position pendant 30 à 90 secondes et revenez à la position de repos de 10 à 15 secondes avant de répéter
Building Core Strength : . Side Plank

Comme avec la planche de base , côté planches construisent également la force de base complète , mais ils visent également vos muscles obliques en particulier . Pour les planches latérales , se trouvent sur le sol sur le côté gauche , avec votre jambe gauche au-dessus de votre jambe droite , deux jambes complètement étendues et votre bras gauche plié de sorte que votre main gauche est paume vers le bas en dessous de votre épaule. Poussant avec votre bras gauche , élargir votre bras complètement tout en gardant votre torse droit , en faisant une ligne droite de la tête aux pieds. Vous pouvez étirer le bras droit vers le plafond en ligne avec votre bras gauche ou le garder reposant sur la jambe droite . Maintenez pendant 20 à 90 secondes , puis se reposer pendant 10 à 15 secondes et répétez . Changez de côté
Stretching votre dos

Parce que vos muscles du dos subissent une telle pression en patin à roues alignées - . D'autant plus si vous souffrez d'une chute ou un arrêt dur - libérant régulièrement l' tension de votre noyau est aussi importante que la force de construction dans ce domaine . Une torsion permanente peut se faire presque n'importe où et construire la force de base tout en libérant la tension dans le bas du dos . Debout, les pieds un peu plus que la largeur des hanches , levez vos bras à vos côtés avec les coudes pliés , de sorte que vos mains sont directement en face de votre poitrine . Garder vos hanches vers l'avant , tordre le haut du corps de sorte que vous êtes confrontés à gauche . Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation devant la torsion vers la droite , tenant pour cinq chefs d'accusation . Répétez 10 fois pour une à trois séries . Pour augmenter la difficulté , vous pouvez tenir une balle de haltère ou médecine en face de votre poitrine avec les bras étendus .