Comment faire pour perdre du poids plus rapidement lors de l'exécution

Si vous cherchez des façons de perdre du poids plus rapidement lors de l'exécution , les chances sont que vous êtes déjà un coureur. Donc, vous savez que la course est l'une des meilleures activités que vous pouvez vous engager dans la gestion du poids . Une fois le poids est éteint, fonctionnement régulier vous gardera couper . Alors c'est maintenant le temps de regarder à votre alimentation et faire quelques changements qui peuvent vous aider à perdre du poids pendant que vous battre le pavé . Instructions
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La première étape de tout régime de perte de poids est de déterminer combien de calories vous avez besoin sur une base quotidienne pour maintenir votre poids . Vous pouvez estimer ce nombre en prenant votre poids en livres et en le multipliant par 13 . Par exemple , si vous pesez £ 154 , votre corps a besoin de calories 2002 par jour pour maintenir son poids actuel . ( Ce calcul vous donne la pièce pour une activité quotidienne de la lumière. ) Vous perdre une livre par la consommation de 3500 calories de moins que la normale dans une semaine . Afin de perdre deux livres par semaine , vous devez manger moins de calories que 7000 semaine . Cela signifie que vous avez besoin de couper 1000 calories par jour si vous êtes en fonction sur le régime alimentaire seul! Mais lorsque vous exécutez l'un mile , vous brûlez environ 100 calories . Donc, si vous étiez à courir 20 miles sur sept jours (environ 3 milles par jour) , vous pourriez brûler 2000 calories , vous laissant avec 5000 calories pour réduire de votre alimentation .
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Pour maintenir la santé et de la vitesse optimale la perte de poids , votre apport calorique quotidien devrait être réparti entre les groupes d'aliments dans le schéma suivant : 50 % de glucides, 25% de protéines et 25 % de matières grasses . Vos glucides vous soutenir tout au long de votre séance d'entraînement afin de les manger avant et après la course. Glucides qui sont riches en fibres et ont une teneur élevée en eau sont de bons choix lorsque vous essayez de perdre du poids . Il s'agit notamment de : fruits , comme les pommes, les oranges, les bananes ou des pêches ; et légumes , comme les carottes , le céleri , le chou et les asperges . Glucides avec une haute teneur en amidon , comme les haricots et les lentilles , pâtes, riz , nouilles, bulgares , pains, biscuits et gâteaux de riz , devraient être consommés moins souvent .
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un coureur , vous devez choisir vos protéines astucieusement . Protéine maintient l'intégrité du muscle , mais aussi vous tient au sentiment de satiété . Protéines ( faible en gras et faible en calories ) Lean comprennent, le corégone , le poulet sans peau , poitrines de dinde et les blancs d'œufs . Le calcium dans les produits laitiers peuvent aider la perte de poids . Produits laitiers diététiques incluent , faible en gras ou du fromage cottage sans gras , yogourt et le fromage faible en gras , comme mozarella , fromages à pâte dure et à la ricotta faible en gras .
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Un peu de la graisse ralentit la digestion et vous tient au sentiment de satiété , il est si utile dans la gestion du poids , mais encore une fois , de choisir judicieusement. Les aliments à «bons» gras qui contribuent à , plutôt que saper , la santé cardiaque, notamment les amandes, les arachides et le beurre d'arachide , les avocats , les olives et l'huile d'olive . N'oubliez pas d'opter pour la lumière la margarine , les sauces à faible teneur en gras ou sans gras et le fromage à la crème léger en place de solutions de rechange plus gras .
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Pour la séance d'entraînement de brûler les calories optimale , prévoyez quelle heure vous allez courir et travailler votre apport calorique à cette époque. Glycogène , que votre corps convertit des glucides , soutient votre corps pendant votre course , donc le plein de glucides avant la tête hors . Manger plus de glucides après l'exercice , comme votre corps est maintenant à son plus efficent à convertir les glucides en glycogène , en remplacement de magasins épuisés dans vos muscles de se prémunir contre la fonte musculaire . Le plus de muscle que vous construisez , plus de calories que vous brûlez . Mangez vos protéines et de graisses pendant les périodes où vous n'êtes pas si active.