Exercices pour les compétitions d'aviron

Bonnes rameurs et les équipages font l'aviron semble facile et sans effort , mais c'est en fait l'un des sports les plus exigeants et tout autour de formes d'exercice là-bas . La répartition de la biomécanique de l'aviron , il est clairement pourquoi : La course d'aviron exige que chaque groupe de muscles dans le corps , y compris le dos , les abdominaux , les bras , les jambes et les fessiers . Bien que l'aviron au niveau compétitif nécessite des heures de pratique sur l'eau , le renforcement et des exercices de conditionnement que vous faites hors de l'eau peuvent vous aider à gagner plus de médailles sur l'hippodrome . Muscles sollicités

Avant d'élaborer un plan de formation hors-saison , il est important de comprendre comment les muscles sont utilisés lors de l'aviron . Dans la position de capture avant, le corps est enroulé comme un ressort avec les triceps qui travaillent à étendre les bras à la pleine portée , tandis que les muscles du dos sont étirés et détendue . Dès que la lame pénètre dans l'eau , le lats et les muscles des épaules s'engagent , et les jambes initier le mouvement vers l'avant , tandis que le poids du corps du rameur est suspendu à la poignée de la rame et le pied civière . Comme les jambes poussent le corps à l'écart de la route , l'arrière commence à s'ouvrir pour plus de puissance et de dynamique , et les biceps engager pour tirer la poignée de rame pour le corps . Les fessiers et les ischio-jambiers s'étendent les hanches , le haut du corps fournit de l'énergie pour le bras pull-through et le noyau assure la stabilité dans la finition . Comme le corps recule jusqu'à la lame sur la récupération , le noyau et les ischio-jambiers assurent la stabilité et le contrôle , tandis que les triceps pousser les bras loin du corps à la capture une fois de plus . Exercices
bas du corps

Contrairement à ce que beaucoup pensent , les rameurs se fondent principalement sur ​​la partie inférieure du corps pour le pouvoir. Pour cette raison , les squats , accroupir et nettoie de puissance sont quelques-uns des plus importants exercices les rames . Squats cibler vos quadriceps , les fessiers, les ischio-jambiers, les adducteurs de la hanche et même des parties de votre dos et les abdominaux . . Pour assurer une répartition égale de la force des jambes tout en affinant vos coordination et l'équilibre des compétences , essayez le squat d'une jambe

Le soulevé de terre et de l'énergie propre s'engagent muscles les plus importants d'aviron - les jambes , les fessiers et le dos - avec l'aide ajoutées par les hanches, les abdominaux et les avant-bras . Parce qu'il est toujours important de travailler les muscles opposés à prévenir les déséquilibres et blessure musculaire , essayez d'appairage le soulevé de terre jambes raides avec le soulevé régulièrement pour mettre davantage l'accent sur ​​les muscles ischio-jambiers . L'intégration de ces bas du corps se soulève dans votre routine de force vous permet de lancer et de terminer l'entraînement avec plus de puissance , ce qui se traduit par une accélération supplémentaire dans le bateau .

Haut du corps Exercices Photos Photos

La presse banc , assis rangée et banquette traction sont idéales pour votre partie supérieure du corps aviron entraînement. La presse banc travaille les pectoraux et les triceps , ainsi que le coeur et les jambes pour la stabilité et la puissance ajoutée . La poussée chargé peut aussi aider à prévenir le déséquilibre musculaire qui peut se développer à partir du mouvement de traction répétitif de l'aviron et peut protéger contre les blessures et aider à renforcer le noyau .

Comme le bench press , la ligne et le banc assis tirent cibler efficacement votre grands muscles du dos , ainsi que vos biceps , les épaules et les avant-bras , la promotion de la coordination de tout le corps essentiel à l'aviron . Bien que les jambes sont à l'arrêt , une pression constante doit être appliquée sur la plaque de pied pour assurer une stabilité et une puissance accrue . Tout comme un rameur attire l' eau avec le dos tout en gardant les bras tendus , la charge initiale de la ligne assis et banc de traction doit être avant tout dans le dos plutôt que les armes .
Travail de base
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travail de base est une partie très importante de tout régime de l'aviron , comme presque chaque partie de la course d'aviron utilise les muscles du tronc . Alors que de nombreux exercices composés à bas et haut du corps travaillent également vos fondamentales , des exercices spécifiques à base , comme la planche et le pont , vous donnera les meilleurs résultats . Un noyau solide contribue non seulement à stabiliser le corps en ramant , mais aussi aide à prévenir les blessures au dos communes aux rameurs .