Comment prévenir les blessures au dos en aviron

Retour blessures en aviron sont causées par un des éléments suivants : ( a) les maux de dos musculaire , ( b ) la facette articulaire inflammatoire ( c ) une hernie discale . Coups d'aviron sont faites avec constante avant et en arrière de flexion du tronc qui provoque beaucoup de pression sur les muscles du bas du dos . Cette activité intense provoque les muscles du dos pour être trop étirés ou déchirés menant à des restrictions de mouvement et la douleur. Inflammation de la facette articulaire survient lorsque l'articulation est étirée au-delà de ses limites normales provoquant ses structures à s'affrontent . Il est provoqué par l'application continue de la pression ( surexploitation ) et une mauvaise posture en ramant . Quand il arrive , plus généralement sent dos rigide et douloureux après l'activité , qui est ensuite suivie par une douleur localisée . Une hernie discale est due à l'application d' une charge excessive de la colonne vertébrale et également à partir de la flexion et de torsion constant de la colonne vertébrale . Une charge incessante de la contrainte appliquée sur le disque lui fera renflement arrière et appuyer fortement sur la moelle épinière , ce qui entraînera des restrictions de mouvement et douleur irradiant . Pour éviter toutes ces blessures au dos débilitants de se produire , appliquer les mesures de sécurité suivantes . Instructions
Comment prévenir blessures au dos en aviron
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Formez vos muscles du dos et des articulations en faisant techniques d'exercice pondéré d'augmenter sa force et sa durabilité .
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Effectuer quelques exercices d'aérobie comme la marche , le cyclisme et la course à améliorer l'endurance musculaire
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Exécuter les procédures d'échauffement avant de vous faire de l'aviron . Ne certains dos techniques d'étirement afin que vos muscles sont flexibles et être correctement conditionnés pendant l'activité .
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Faites quelques exercices de renforcement pour vos muscles abdominaux . Cela fournira un soutien pour vos muscles du dos en particulier dans le maintien de la position appropriée de la colonne vertébrale lorsque l'aviron .
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Effectuez vos manœuvres de rames d'une manière sans risque de blessure . Maintenir la position dos bon lorsque vous faites votre course ou tout simplement assis sur votre bateau .
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prendre quelques leçons d'aviron si possible . Ce type de formation permettra d'améliorer vos coups d'aviron ou de compétences qui peuvent aider à diminuer les blessures du dos .
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Reposez votre dos et éviter le surentraînement il . Fixer des limites pour éviter les maux ou fouler le dos . Soyez progressive lorsque vous augmentez la durée de la formation et de donner du temps pour vos muscles pour accueillir ou adapter avec elle .
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Observez la position de votre dos , même lorsque vous n'êtes pas ramer . Assurez-vous de maintenir la position correcte en retour de faire d'autres types d'activités telles que le levage , assis ou debout - de cette manière , votre dos restera en bon état tout le chemin , jusqu'à ce que vous êtes aviron nouveau
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