Comment étirer pour Aviron

Les particuliers peuvent ramer compétitif en tant que membres d'équipages d' aviron ou club de santé membres sur un aviron ergo intérieur . Endurance , est la clé pour réussir dans ce sport . Pour effectuer à votre meilleur , vous devez garder vos muscles souples . Ces étapes d'étirement former votre corps pour atteindre des performances de l'aviron de pointe . Choses que vous devez
serviette
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Étirement des quadriceps
1

S'agenouiller avec vos fesses reposant sur vos pieds . Gardez vos orteils pointant vers l'arrière , loin du corps .
2

Pointer les orteils vers l'arrière.
3

souffle alors qu'il était assis sur le dessus des talons . Veillez à vous asseoir sur vos talons , pas entre vos pieds .
Torse inférieur extensible
4

Prenez une chaise et s'asseoir avec les jambes un peu à part
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Breathe et étirer votre torse tout en se pliant au niveau des hanches .
6

Basse torse avec votre estomac entre vos cuisses .
pectoraux extensible
Photos 7

placer une serviette pliée sur le bord d'un banc sans dossier . Lie avec votre dos supérieure reposant sur ​​la serviette . Pliez les jambes et accrochez votre torse sur le bord de la table avec les mains verrouillées , en soutenant l'arrière de la tête .
8

Expirez et abaissez lentement la tête et les épaules au sol .
Photos 9

maintenir l'étirement dans votre cou en le mettant étendu que votre communiqué de coudes au sol .
épaule extensible
10

Placez votre corps dans un push-up avec vos bras placés aussi large que possible .
11

Respirez et réduire votre poitrine à proximité du sol . Tenez . Sentir l'étirement .
12

revenir à votre position de départ et répétez .