Comment améliorer l'endurance dans Badminton

Le badminton est un sport de loisir qui est rarement sérieux concurrentiel . Il est joué dans la cour , à des barbecues et sur ​​la plage . C'est de faire la mouche birdie assez facile , mais après une longue lecture , vous pouvez vous sentir comme si vous n'avez pas assez d'endurance pour continuer. C'est peut-être parce que vous utilisez de façon répétée des muscles pour les mouvements inhabituels , ou il peut être parce que vous n'êtes pas dans une condition physique optimale . Se déplace de badminton sont similaires à coups de tennis . Si vous deviez former pour être en bonne condition pour le tennis , le badminton endurance augmenterait aussi . Instructions
Cardio conditionné
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prendre des cours de spin à votre centre de conditionnement physique local ou en vélo . Téléchargez votre rythme cardiaque dans la zone aérobie pendant au moins 2 heures par semaine . Cela permettra d'accroître la force de votre coeur et de la capacité de vos poumons .
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travailler sur une machine elliptique ou aller ski de fond si vous le pouvez . Ces exercices développent les muscles des bras et des jambes nécessaires pour le badminton , tout en renforçant le coeur .
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Marcher ou courir tous les jours . Commencez d'abord lentement , marcher pendant 20 minutes par jour . Comme vous gagnez la force , l'endurance va augmenter. Puisque les joueurs de badminton font beaucoup de contourner et rétropédalage , travailler sur ces muscles en marchant dans les intervalles sur le côté et vers l'arrière sur un tapis roulant lentement.
Souplesse et la force de toilette
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soulever des poids pour le haut du corps conditionné . Focus sur les poignets, les bras et les exercices de l'épaule . Des boucles et des push-ups renforcer le haut du corps . Assurez-vous d'inclure les exercices de l'épaule qui renforcent le haut du dos pour une fluidité de mouvement , aussi.
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exercice pour augmenter les muscles abdominaux et de prévenir les blessures au dos . Badminton nécessite la force de base parce que les mouvements sont rapides et la position est contrôlée . Sit-ups ou des craquements aideront .
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La pratique du yoga . La flexibilité est essentielle au maintien de l'endurance ainsi que les muscles surchargés ne fatigue tout en jouant au badminton. Salutations au soleil de la pratique en matière de flexibilité de la colonne vertébrale . Pratique déplacement du triangle pose à travers la série de guerrier . Augmenter la capacité pulmonaire en faisant des exercices de respiration dans le cadre de votre pratique du yoga .
Nutrition
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Maintenir un poids sain . Le plus de graisse que votre corps a à transporter, le plus tôt vous fatiguer . Découpez la malbouffe qui crée léthargie .
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Manger pour gagner de l'énergie . Un régime alimentaire équilibré composé de légumes, de grains entiers et de protéines va augmenter la force, et par conséquent , l'endurance .
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Cesser de fumer . Ne buvez pas d'alcool à l'excès .