On pense qu'au badminton 50% des gains dépendent du jeu de jambes du joueur mais malheureusement il est très courant chez les débutants ainsi que chez les joueurs intermédiaires qu'ils ne soient pas très explosifs sur le court mais ne vous inquiétez pas ce guide vous aidera à comprendre le plus chose importante qui va vous aider à aller plus vite sur le court, SPLIT STEP (ou également connu sous le nom de saut de préparation).

Qu'est-ce que le Split step ou le prep jump au badminton ?

Il s'agit d'un petit saut que le joueur fait juste avant que l'adversaire ne frappe le volant et atterrisse au sol avec le volant est touché par l'adversaire comme vous pouvez le voir sur l'image, le joueur fait le pas fractionné, même si son adversaire n'a pas touché le volant mais tout est question de timing.

Pourquoi est-ce si important ?

Le badminton est l'un des sports les plus rapides au monde et il est nécessaire pour un joueur de garder son mouvement rapide pour correspondre à la vitesse de la navette (peut atteindre plus de 400km/h) et une mauvaise technique de jeu de jambes peut provoquer une blessure.

Souvent, les joueurs doutent des avantages d'un pas fractionné, car il semble que vous ajoutez un mouvement supplémentaire, et vous pourriez penser que cela prendrait plus de temps, mais une étape fractionnée est absolument essentielle.

Sans ça, vous n'êtes pas prêt à vous déplacer rapidement dans des directions différentes, cela peut être démontré en comparant le mouvement sous pression, avec et sans pas fractionné. Une fois que vous voyez la différence, il est évident pourquoi une étape fractionnée est nécessaire.

Technique d'exécution du pas fractionné au badminton

Avant de vous enthousiasmer pour cette chose, maîtrisez d'abord ces techniques, ne pas ressembler à un joueur qui saute inutilement sur le court.

Le split drop consiste à élargir votre base (le split) et à abaisser votre base (le drop) en même temps.

1. Commencez en position prête.
2. Maintenant, poussez légèrement vers le haut pour que vos pieds ne touchent plus le sol.
3. Alors que vos pieds se détachent du sol, Élargissez vos jambes pour atterrir avec les pieds plus écartés.
4. En atterrissant, pliez les genoux de manière à atterrir dans une posture légèrement plus basse qu'avant (avec les genoux davantage pliés).
5. Un observateur occasionnel ne se rendrait même pas compte que vous avez momentanément retiré vos pieds du sol.
6. Vos pieds quittent à peine la surface avant d'atterrir à nouveau.
7. L'ensemble du processus ne prend qu'un instant, et puis vous êtes prêt à pousser et à passer au volant.

Quel est le moment idéal pour effectuer une étape fractionnée ?

L'une des questions les plus courantes que se posent les débutants lorsqu'il s'agit de fractionner l'étape, quand est-ce que je saute ? Mais ce n'est pas la bonne question car vous ne pouvez pas dire si vous avez correctement chronométré votre pas intermédiaire en fonction de votre saut, vous pouvez seulement dire que vous avez correctement chronométré votre pas intermédiaire en fonction de votre atterrissage. car lorsque vous atterrirez vous sentirez si vous êtes capable de bien pousser en direction de la navette, vous sentirez donc que le pas fractionné vous aide en fait à réagir plus rapidement car vos jambes chargées sont comme un ressort et ensuite vous avez poussé dans la direction de la navette et c'est ainsi que vous pourrez vous dire que vous avez correctement chronométré votre pas fractionné .

Mais la technique de base qui doit être suivie pour le chronométrage est la suivante :-

Vous devriez commencer votre split drop juste au moment où l'adversaire frappe le volant, pour que vous le terminiez juste après avoir vu où va le volant, tout est question de timing.

Si vous vous séparez trop tard, votre mouvement est retardé; mais si tu te sépares trop tôt, vous perdez l'effet rebond.

Entraînez-vous à chronométrer votre split drop afin de pouvoir démarrer immédiatement après avoir vu où va le volant.

Sauter trop haut

Une chose à garder à l'esprit, évitez le saut en hauteur pendant le pas fractionné. Maintenant, vous pensez peut-être que plus vous montez haut, plus vous aurez de temps pour préparer votre corps en l'air pour le prochain coup de votre adversaire, mais sauter trop haut si ce n'est qu'un petit centimètre, cela affectera votre vitesse sur le terrain. Le badminton est un sport très rapide et une fraction de seconde de retard peut avoir un impact sur votre jeu pendant un match, donc l'efficacité des mouvements est très nécessaire.

Si vous sautez trop haut, vous gaspillez inutilement votre énergie, parfois, cette erreur peut être vue même par des joueurs professionnels comme Tommy Sugiarto.

Atterrissage au sol après un pas fractionné

Au badminton, il y a beaucoup de mouvements vers l'avant et vers l'arrière, il est donc nécessaire d'atterrir principalement sur le pied opposé à la direction dans laquelle vous voulez aller. Cela vous aidera à obtenir cette poussée explosive du sol.

Sur les orteils !

Maintenant, comme je l'ai mentionné précédemment, regarder les vidéos de Lee chong wei vous aidera énormément à améliorer le jeu de jambes, si vous surveillez de près ses pieds, il essaie toujours de se déplacer sur les orteils, maintenant, la plupart des meilleurs joueurs le font également, mais c'est à peine visible car l'élévation de leur talon par rapport au sol n'est pas si élevée que celle de Lee Chong wei. Se déplacer sur le devis avec des portes vous aidera à réduire le gaspillage de mouvement et plus rapidement que possible.

Soyez donc toujours sur vos gardes, sauf lorsque vous effectuez une fente et lorsque vous frappez un smash, votre pied de raquette continue.

Quelques exercices/exercices pour améliorer le pas fractionné

Comment pouvez-vous vous entraîner pour un bon temps et un pas fractionné efficace ?
Sauter à la corde à sauter est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire qui vous donnera cette sensation de contact très court avec le sol et une poussée rapide, ne sous-estimez pas la puissance de la corde à sauter, je vous garantis que tous les meilleurs joueurs de badminton ont fait des milliers de sauts avec la corde à sauter.
Vous pouvez également effectuer des sauts de vélo d'exercice d'agilité ou des exercices d'échelle, l'un d'entre eux que je recommanderais pour améliorer le pas fractionné est " 2 pieds dehors, 1 pied dans ” vous pouvez rechercher sur YouTube sur différents exercices d'échelle.

Apprendre d'un grand joueur

Regarder des vidéos de joueurs de haut niveau peut vous aider à apprendre ces choses beaucoup plus rapidement, parce que là, vous regardez comment un joueur applique ces mouvements de base dans une situation en temps réel, Personnellement, je vous recommanderais de regarder des vidéos de Lee Chong Wei, à mon avis son jeu de jambes est tout simplement trop parfait, Je veux dire que tout est au point, toutes ces bases que vous apprenez en tant que débutant, il applique tout dans son jeu, c'est pourquoi il est si bon en jeu de jambes. En d'autres termes, Lee chong wei est le joueur le plus doué en mécanique que j'aie jamais vu.

Après avoir terminé cet article, regardez une vidéo du match de lin dan ou de lee chong wei et essayez d'observer leur pas divisé. Cela vous aidera à savoir quand faire ce saut de préparation.

Et enfin

Et enfin, assurez-vous que vous vous déplacez avant de faire un pas fractionné plusieurs fois que le joueur frappe le volant et qu'il reste immobile parce qu'il observe le volant, n'observe pas ton tir, ne soyez pas un observateur, soyez un joueur dès que vous faites votre tir, vous devez vous remettre au jeu. Je veux dire que vous êtes mentalement alerte et prêt à attaquer n'importe quel type de tir que votre adversaire pourrait jouer.

L'idée est de se déplacer rapidement pour prendre la navette puis de revenir rapidement à votre base. L'agilité est importante, mais l'équilibre du corps est tout aussi important.

Si vous n'avez pas un bon équilibre corporel, vous perdrez du temps à essayer de vous stabiliser, ce qui vous laisse moins de temps pour retourner à votre base. Tout ce qui précède n'est qu'un guide. vous devez vous déplacer d'une manière qui vous convient et continuer à vous entraîner.

Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à les poser dans la section commentaires

Rappelez-vous badmintonisgreat.com si vous rencontrez un problème dans votre carrière de badminton.

Merci pour la lecture…….