Types courants de blessures au badminton et leur traitement

Pour un joueur de badminton, il est très courant de se blesser et cela peut devenir un obstacle lors de votre séance d'entraînement, et que chaque joueur souhaite s'en remettre au plus vite pour pouvoir continuer sa pratique, mais ne pas avoir les connaissances sur le traitement de ceux-ci peut retarder le processus, Ne t'inquiète pas!! dans ce guide, je vais vous expliquer les blessures courantes au badminton qu'un joueur peut subir et quels sont les traitements à domicile (ou les premiers secours)

Avis de non-responsabilité : - Tous ces exercices sont suggérés sur la base de mon expérience et de certaines recherches effectuées et peuvent ne pas convenir à certaines personnes.

Les blessures de badminton qu'un joueur subit fréquemment

  • Blessure à l'épaule
  • Blessure à la cheville
  • Blessure au poignet ou à la main
  • Blessure au dos (je n'ai pas expliqué cette blessure, je vais consentir à mon kiné pour en savoir plus sur ce type de blessure , Restez à l'écoute pour la mise à jour !!!)

Maintenant, jetez un œil aux blessures et sachez quelles sont leurs causes et ce que vous pouvez faire pour les guérir.

Épaule badminton Causes et traitement des blessures

blessure au badminton

Qu'est-ce qu'une blessure à l'épaule?

L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps. Cependant, c'est une articulation instable en raison de l'amplitude de mouvement autorisée. Cette instabilité augmente la probabilité de blessures articulaires, conduisant souvent à un processus dégénératif dans lequel les tissus se décomposent et ne fonctionnent plus bien.

Causes des blessures à l'épaule au badminton

La principale raison pour laquelle un joueur se blesse à l'épaule est ne pas s'échauffer correctement êtes-vous un type de joueur qui entre dans la salle s'habille pour jouer secouez-vous le corps deux à trois fois et prêt à secouer le terrain, Arrête de faire ça! !!

Pour un joueur de badminton minimum vingt minutes d'échauffement est nécessaire pour augmenter le flux sanguin et rendre le muscle alerte pour le travail.

Si vous utilisez une raquette trop lourde ou trop légère, cela peut provoquer des douleurs à l'épaule, ne pas faire d'exercice d'étirement est aussi une autre raison, après la pratique, les muscles doivent être détendus et si cette étape est évitée, les muscles commenceront à devenir plus raides et vous ressentirez la douleur pendant le sommeil ou le lendemain.

Traitement des douleurs à l'épaule en badminton à domicile

La plupart des cas de douleur à l'épaule ne sont causés par rien de grave et s'atténueront dans les 2 semaines.

Vous pouvez prendre des analgésiques pour soulager la douleur. Les prendre avant l'exercice peut vous aider à rester actif sans causer de douleur supplémentaire.

Glaçage :- C'est l'une des méthodes les plus traditionnelles pour soulager la douleur, prenez un sac de glace ou du gel glacé (cliquez pour acheter le meilleur sac de glace d'Amazon)

Les avantages de l'application de glace sont les plus grands au cours du premier jour ou des deux premiers jours après avoir subi une blessure, appliquer un sac de glace pilée, un sac de légumes surgelés, ou un sac de glace à votre blessure, cela aidera à soulager la douleur et à prévenir l'enflure en diminuant le flux sanguin dans la région.

Pour éviter les gelures, ne placez jamais la glace directement sur votre peau nue. enveloppez-le dans un chiffon fin ou une serviette avant de l'appliquer sur la zone blessée. Appliquer de la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois, et laissez votre peau revenir à une température normale entre les glaçages.

Exercice pour la douleur à l'épaule au badminton

exercice d'épaule

Faites cet exercice pendant 10 minutes chaque série avec 10 élévations d'épaules

Exercice d'épaule

Placez la paume de votre bras sur le mur (en faisant un angle de 90* par rapport au mur) dans lequel vous avez mal et ne le bougez pas,

Maintenant, commencez à marcher vers le mur tout en gardant ces points à l'esprit.

  • Ne bouge pas ta paume
  • gardez toujours votre poitrine vers l'avant et non vers le mur face
  • Faites un arc avec votre bras à partir de cette position d'angle de 90* jusqu'à aussi loin que vous pouvez aller tout en souffrant de la douleur (maintenez cette position au-delà de laquelle vous ne pouvez pas aller)
  • gardez toujours votre poitrine vers l'avant et non vers le mur face

Faites cet exercice pendant 10 minutes chaque série avec 10 élévations d'épaules

Blessure à la cheville dans une blessure au badminton

cheville

Le badminton nécessite des mouvements très rapides et rapides et tout manque d'équilibre du pied peut causer des blessures à la cheville, il est donc conseillé au joueur de porter un support de cheville pour éviter que cela ne se produise (Cliquez ici pour en acheter un sur amazon)

Types d'entorses de la cheville

lequel est à toi ?

entorse latérale de la cheville

Le type d'entorse de la cheville le plus courant survient lorsque le pied est trop inversé, affectant le côté latéral du pied.

Lorsque ce type d'entorse de la cheville se produit, l'extérieur, ou latéral, les ligaments sont trop étirés.

Inversion de la cheville

entorse médiale de la cheville

Cela se produit lorsque le pied, au lieu de la rotation de la cheville médiale entraînant une inversion

(le pied roulant vers l'intérieur), la cheville tourne latéralement entraînant une éversion

(quand le pied roule vers l'extérieur).

Entorse haute de la cheville

Une entorse haute de la cheville est une blessure aux gros ligaments au-dessus de la cheville qui relient les deux os longs de la jambe inférieure.

Les entorses hautes de la cheville surviennent généralement à la suite d'une torsion soudaine et énergique du pied, qui se produit généralement dans les sports de contact et de coupe comme le badminton

Cures et exercices pour soulager les blessures à la cheville au badminton

Glaçage :- C'est l'une des méthodes les plus traditionnelles pour soulager la douleur, prenez un sac de glace ou du gel glacé (cliquez pour acheter le meilleur sac de glace d'Amazon)

Les avantages de l'application de glace sont les plus importants au cours du premier jour ou des deux premiers jours après avoir subi une blessure.

Appliquer un sac de glace pilée, un sac de légumes surgelés, ou un sac de glace à votre blessure. Il aidera à soulager la douleur et à prévenir l'enflure en diminuant le flux sanguin dans la région.

Pour éviter les gelures, ne placez jamais la glace directement sur votre peau nue. enveloppez-le dans un chiffon fin ou une serviette avant de l'appliquer sur la zone blessée.

Appliquer de la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois, et laissez votre peau revenir à une température normale entre les glaçages.

Exercices de flexibilité

Un exemple d'exercice de flexibilité est un étirement avec une serviette et l'écriture de l'alphabet avec les orteils, ce qui augmentera l'amplitude des mouvements.

Exercices de renforcement

Les exercices de renforcement de la cheville sont des step-ups et une marche sur les orteils qui renforceront les muscles autour de la zone enflée.

Exercices pour une entorse de la cheville

Exercices d'agilité

les sauts de squat et les sauts de puissance ne doivent pas être mis en œuvre tant que la cheville n'a pas retrouvé sa pleine agilité.

D'autres stratégies qui peuvent être utilisées pour prévenir les blessures à la cheville comprennent :

  • Assurer un échauffement approprié avant l'étirement et l'activité ;
  • Lors de la course, choisissez des surfaces planes et évitez les rochers ou les trous
  • Assurez-vous que les chaussures ont un support de talon adéquat ; et…

Blessure au poignet ou à la main lors d'une blessure au badminton

Quels types de blessures au poignet sont possibles ?

  • Le poignet est composé des deux os de l'avant-bras (le radius et le cubitus) et de huit os du carpe (scaphoïde ou naviculaire, lunaire, triquetrum, pisiforme, trapèze, trapèze, capituler, et le hamate). De nombreux ligaments relient ces os les uns aux autres.
  • Une entorse est une blessure aux ligaments du poignet sans aucun signe de blessure osseuse (c'est-à-dire, pas d'os cassés ou de fissures dans l'os). Une tension est l'endroit où il y a une déchirure des fibres musculaires dans la zone entourant le poignet.
    • Avec une entorse, il n'y a généralement qu'une déchirure partielle des ligaments.
    • Dans une grave entorse du poignet, il peut y avoir une déchirure complète.
  • Un poignet fracturé ou cassé signifie qu'il y a une cassure ou une fissure dans un ou plusieurs des os du poignet.

Causes des blessures au poignet

Si tu utiliser une raquette trop lourde ou trop légère peut provoquer des douleurs au poignet (consultez cet avis pour trouver la meilleure raquette pour vous), ne pas faire d'exercice d'étirement est aussi une autre raison, après la pratique, les muscles doivent être détendus et si cette étape est évitée, les muscles commenceront à devenir plus raides et vous ressentirez la douleur pendant le sommeil ou le lendemain.

Le glaçage (lire le processus dans la section sur la douleur à l'épaule) peut être fait pour guérir cela si cela ne fonctionne pas, car ces exercices vous aideront à traiter votre blessure.

Symptômes de blessure au poignet

La quantité de douleur ou la capacité de bouger le poignet ne détermine pas de manière fiable si le poignet est cassé ou foulé. Les signes et symptômes de blessure au poignet sont les suivants :

  • Gonflement
  • Chaleur/chaleur
  • La douleur
  • Décoloration
  • Capacité limitée de déplacer l'articulation
  • Déformation

Un peu d'exercice pour les blessures au poignet

Cet exercice vous aidera à gérer la douleur au poignet, comme indiqué sur la photo, maintenez cette position pendant 5 secondes et que la libération.

Faites 5 séries de cet exercice et cela vous aidera à rendre vos muscles plus détendus

Quand demander des soins médicaux

Si vous avez une douleur intense, déformation, engourdissement, ou sont incapables de bouger votre poignet, vous devez appeler votre médecin pour un rendez-vous immédiat, aller dans une clinique de soins d'urgence, ou rendez-vous au service des urgences d'un hôpital.

S'il n'y a pas de déformation et que la douleur est gérable avec des analgésiques en vente libre, vous voudrez peut-être attendre 12 à 24 heures avant de décider d'appeler le médecin. Si les symptômes persistent après une journée, voir un docteur.

Si vous avez une déformation évidente, engourdissement, ou une douleur intense, vous avez besoin de soins médicaux.

  • S'il y a une déformation évidente ou un gonflement sévère, il peut y avoir un os cassé qui doit être remis dans sa position normale.
  • Il peut également y avoir une luxation où les os ne sont plus dans la bonne position, bien qu'ils ne soient pas cassés.

En savoir plus sur les blessures au poignet (source)

Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à les poser dans la section commentaires

Merci pour la lecture……….