Comment se mettre en forme pour Baseball Après une longue mise à pied

Lorsque vous prenez le temps hors de tout sport ou activité , vos compétences et aptitudes montreront diminution considérable quand vous le reprendre à nouveau . Cela est particulièrement vrai pour le baseball , un sport qui exige un haut degré de l'athlétisme entraînée par la mémoire musculaire plutôt que de force brute ou la vitesse pure . Manque au moins une année complète de jeu - y compris hors saison - est considérée comme une longue mise à pied . Plus la mise à pied , le plus de temps vous aurez besoin pour obtenir votre dos conditionné . Choses que vous devez
Saut à la corde
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1

Jog légèrement pour construire votre endurance cardiovasculaire . Ce sera la première chose à faire , et la première chose que vous devez revenir . Jog pendant cinq minutes sur votre première tentative pour établir une base de référence pour votre niveau de forme actuel . Si vous ne pouvez pas faire du jogging pendant cinq minutes à la fois , en alternance avec la marche rapide à 90 secondes d'intervalle. Construire jusqu'à une séance de jogging de 30 minutes effectué au moins quatre fois par semaine .
2

Effectuer windsprints une fois que vous avez retrouvé une certaine endurance cardiovasculaire de faire du jogging . Courir aussi vite que vous pouvez pour 30 pieds , arrêtez , puis courir vers votre point de départ . Comme vous progressez, augmenter votre distance de 30 pieds à 60 pieds, puis à 90 pieds .
3

Saut à la corde au moins 100 fois par jour , tous les jours . Utilisez vos répétitions de corde à sauter comme un warm -up ou de refroidissement pour d'autres exercices que vous allez effectuer pour chaque séance d'entraînement . Une fois que vous avez acclimatés à 100 reps , augmenter à 150 , et les diviser afin que vous sautez 75 fois tordre la corde avant, puis 75 torsion de la corde vers l'arrière .
4 poids

Ascenseur pour réaménager votre force et la réactivité musculaire . Commencez par un programme général qui comprend des presses de banc, boucles biceps, épaule presses , presses à jambes, flexions des jambes , des tractions et des pompes . Faites deux à trois séries de chaque exercice trois fois par semaine , en soulevant une quantité de lumière de poids avec de nombreuses répétitions . Une quantité de lumière de poids est le niveau où vos muscles deviennent peu fatigué , mais vous n'avez jamais approcher l'échec musculaire lors de vos répétitions .
5

exécuter au moins un mile plusieurs fois par semaine si vous êtes un départ pichet . Cela réaménager l'endurance cardiovasculaire suffisante pour les sessions de pitching prolongées . Commencez par un mile , puis de travailler votre chemin jusqu'à trois miles , mais seulement après que vous avez rétabli l'endurance cardiovasculaire par le jogging et windsprints .