Comment Build Up Bras Force d'un voltigeur

Bras force est critique pour les lanceurs , mais il est aussi un élément important de la défense de champ . Bras forts dans le champ extérieur aident à garder baserunners d'avancer et peuvent générer des sorties supplémentaires si un coureur choisit de tenter de faire avancer une base supplémentaire . Pour augmenter la force des bras , un voltigeur doit renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et d'autres muscles impliqués dans la projection. Un bon programme de formation combiner des exercices visant à augmenter la force musculaire avec de longues séances au sort . Instructions
Le 1

réchauffer les épaules avec bras cercle exercices . Pour cela, les deux bras doivent être complètement droite et tourner en rond à 360 degrés . Exercices de cercle de bras fonctionnent mieux lorsque les bras sont déplacés à la fois vers l'avant et vers l'arrière cercles . Cela vous aidera à réchauffer les muscles de la coiffe des rotateurs , permettant les exercices suivants pour avoir le maximum d'effet .
2

Effectuer trois séries de 10 à 45 degrés soulève . Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main , en commençant par les bras en pleine extension à vos côtés et avec les pouces vers le haut. En gardant les deux bras tendus , lever les bras tendus en avant de vous jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 45 degrés à partir de votre corps . Abaissez lentement les bras vers le bas au cours des trois secondes .
3

Effectuer trois séries de 10 abduction de l'épaule soulève . Cet exercice commence aussi par le droit des armes à vos côtés et avec un haltère dans chaque main . Gardant vos bras tendus , lever les deux sur le côté jusqu'à ce que vos bras sont à la hauteur des épaules . Abaissez vos bras au cours de trois secondes.
4

Effectue trois séries de 10 à 45 degrés vers l'intérieur soulève. Cet exercice a le même mouvement que l'augmentation de 45 degrés à partir de l'étape 2, mais le bras doit être tourné vers l'intérieur de sorte que les deux pouces pointent vers le bas , pas vers le haut.
5

Effectuer trois séries de 10 répétitions de l'opération de rotation vers l'extérieur . Commencez par la pose sur le côté gauche et placez votre main gauche sous votre aisselle droite pour le soutien. Prenez un haltère et maintenez votre bras droit à un angle de 90 degrés à partir de votre corps . Faites pivoter votre bras afin que vous soulevez l'haltère en l'air , puis abaissez lentement au-dessus de trois secondes période. Procédez de la même série d'exercices pour l'autre côté .
6

régulièrement s'engager dans des sessions de longue tirage au sort. Toss Long est très similaire à rattraper , mais avec deux joueurs éloignés . Parce que chaque voltigeur a un niveau de force des bras différents , il n'y a pas une distance qui est idéal pour de longues tirage au sort. Au lieu de cela , vous devez placer votre partenaire aussi loin que vous pouvez jeter avec précision tout en gardant la balle sur une trajectoire basse . Longues séances au sort vous aideront à construire progressivement les muscles que vous utilisez pour lancer une balle dans le champ extérieur.