S'étend bras endoloris du tangage

Un bras endolori est le pire cauchemar d'un lanceur. Pronation tangage de baseball est particulièrement dangereux , car les blessures à épaules, les coudes , les muscles et les tendons de Hurlers ne sont pas rares . Un échauffement approprié est indispensable pour prévenir les maux de bras , tandis que de nombreux baseball et softball balle rapide lanceurs se tournent également vers le jeu après pré- et étirement régulier pour soulager ou prévenir la douleur dans leur partie du corps la plus précieuse . Dynamic Stretching

utilisation des étirements dynamiques dans le cadre de votre routine de pré-entraînement pour éviter la douleur bras . Effectuer 15 cercles avec les bras dans chaque direction , se déplaçant lentement et progresse de petite à de grands cercles . Effectuez 10 bras pivote en atteignant chaque bras lentement sur votre tête et le dos . Ciblez votre coiffe des rotateurs en reposant vos bras contre le corps et s'étendant vos avant-bras à l'horizontale devant vous. Gardez vos coudes pliés à 90 degrés tout au long de l'étirement que vous vous déplacez vos bras vers l'avant et à l'arrière par la rotation de vos épaules. Effectuer trois séries de 10 répétitions , un jeu avec vos paumes vers le haut , l'un avec vos paumes face à face et l'autre avec vos paumes vers le bas .
Épaule étirement statique

étude de 1267 joueurs de baseball de la jeunesse 2010 a offert l'espoir pour les jeunes lanceurs qui souffrent de l'épaule douleur . Un ligament de l'épaule touche , appelée scapulo-humérale ligament postérieur -inférieur , est la source de la douleur à l'épaule de nombreux lanceurs . L'étude recommande d'effectuer un étirement pour soulager l'étanchéité dans le ligament qui nécessite idéalement un partenaire d'entraînement . Allongez-vous sur votre côté sur le dessus d'un banc ou une table , avec votre tangage épaule sur la table . Prolongez votre bras devant vous sur la table , puis soulevez votre avant-bras à la verticale. Demandez à votre partenaire de saisir votre poignet et poussez doucement votre avant-bras vers le bas, dans la direction de votre abdomen , tandis que votre bras reste en place . Demandez à votre arrêt de partenaire de pousser lorsque vous ressentez une gêne , puis maintenez l'étirement pendant 30 secondes supplémentaires . Effectuez 10 répétitions après chaque séance de lancement, et certains jours non - jetant , pour un total de quatre fois par semaine pendant la saison ou trois fois dans la saison morte.

Exercise Band
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Utilisez une bande d'exercice ou un tube de caoutchouc à étirer votre bras dynamiquement dans plusieurs directions . Fixez la bande dessus de votre tête , puis maintenez l'extrémité opposée de sorte que votre main est au-dessus de votre tête et votre bras est incliné d'environ 45 degrés au sol. Tirez la bande en diagonale devant votre hanche opposée . Faire le tronçon en sens inverse en fixer la bande près du sol , tenant près de votre hanche, puis lever la main en diagonale . Fixez la bande au niveau de la taille pour faire pivoter votre épaule. Transformez votre épaule de lancer au point d'ancrage , puis maintenez la bande de sorte que votre bras pend vers le bas, l'avant-bras est parallèle au sol et tendu loin de votre côté , et la bande est tendue . Tirez votre main dans un arc horizontal jusqu'à ce que votre avant-bras s'étend directement en face de votre hanche . Tourner dans le sens inverse en commençant par votre épaule non - lancer face au point d'ancrage et votre main en face de votre hanche, puis tirez la bande à partir de votre côté . Faites les étirements trois ou quatre fois par semaine .
Considérations

Si votre mal au bras pendant que vous êtes tangage , cesser de jeter immédiatement , en particulier si vous ressentez une douleur dans un ou de plusieurs articulations . Appliquez de la glace à la zone lésée , élever votre bras et consulter un médecin avant de reprendre lancer. Bras légère douleur le lendemain de votre terrain est assez normal . Mais si la douleur persiste, s'aggrave ou si vous remarquez une enflure , consultez votre médecin dès que possible .