Comment lancer un terrain plus dure

Pratiquement chaque lanceur a une balle rapide dans son arsenal . En plus d'être un terrain qui flamboie passé une pâte , il est également utilisé pour mettre en place d'autres emplacements tels que une balle courbe ou modifier -up . Par exemple , un lanceur peut jeter sa balle rapide en premier et ensuite prendre le frappeur au dépourvu avec une courbe lente sur le terrain à côté . Développer votre balle rapide pour être aussi efficace que possible contribue à rendre vos autres emplacements plus fort. Vous pouvez également employer des techniques de lancer une balle de baseball plus difficile d'accélérer d'autres emplacements . Par exemple , vous pouvez développer deux vitesses différentes de la balle courbe . Instructions
Programme Throwing 10 - Minute
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Jetez le baseball à une distance de 60 pieds pendant trois minutes . Après avoir réchauffé le bras , jeter le baseball avec un partenaire pendant trois minutes sur terrain plat . Jetez seulement rapide ou directement lors de cet exercice . Cependant, vous n'avez pas besoin d'effectuer votre plein tangage liquidation .
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Jetez le baseball à une distance de 90 pieds pendant trois minutes . Pour mesurer la distance que vous pouvez jeter à côté de la première ou la troisième voie de base . Chaque base est de 90 pieds de la plaque.
3

Jetez le baseball à une distance de 120 pieds pendant trois minutes .
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Jetez le baseball d'un distance de 60 pieds pour la dernière minute . Répétez cet exercice cinq à sept jours par semaine . La répétition de lancement va renforcer votre bras au fil du temps .
Long Toss
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stand 150 pieds ou plus de votre partenaire . Ce foret doit être pratiquée une à deux fois par semaine . La longue lancer lente aide accumulation des muscles de l'épaule .
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lancer la balle à votre partenaire. Alors que le forage dans la section 1 met l'accent sur la vitesse , ce lancer forage se concentre sur lancer lentement la balle à votre partenaire . La balle sera jetée avec un arc plutôt que d'essayer de jeter une grande quantité de vitesse de sorte qu'il reste sur une ligne .
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Répétez cet exercice 15 à 20 minutes.

Photos exercices coiffe des rotateurs
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effectuer l'exercice de manchette de rotateur externe . Allongez-vous sur le sol sur le côté opposé de la branche que vous souhaitez exercer . Saisissez un 3 - à 5 livres haltère . Commencez avec votre coude plié à un angle de 90 degrés . Soulevez les haltères vers le plafond , puis retourner vers le sol sans le laisser toucher . Il s'agit d' une répétition . Répétez cet exercice huit à 12 fois pour trois ensembles . Puis passer les bras .
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Faire l'exercice de manchette de rotateur interne . Allongez-vous sur le côté du bras que vous souhaitez exercer . Prenez un 3 - à 5 livres haltère . Pliez votre coude de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés . Soulevez les haltères vers le plafond et redescendre vers le sol pour compléter une rotation . Répétez cet exercice de huit à 12 fois plus pour trois ensembles . Puis passer les bras .
10

Faire l'exercice de rotation horizontal . Saisir les deux plaques de poids qui sont de 5 à 10 livres. Maintenez un dans chaque main afin que vos mains sont au-dessus de la plaque avec votre paume vers le bas . Commencez avec vos bras sur le côté et les coudes pliés à 90 degrés . Encore une fois, vos paumes sont face au sol et votre avant-bras est parallèle au sol . Levez les deux avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol et vos paumes sont face à face de vous . Il s'agit d' une rotation . Répétez cet exercice huit à 12 fois pour trois ensembles .
Jambe arrière Push Off
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Prenez conscience de votre position de lanceur normal. L'objectif de cet exercice est de s'assurer que vous poussez avec votre jambe arrière pendant que vous conduisez en direction du marbre avec le baseball . Cet exercice doit être effectué à partir du monticule . Cet exercice peut être effectué à partir de la position liquidation ou étirement.
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Venez à votre point d'équilibre . Que vous êtes le tangage de la position liquidation ou extensible , il est un point où vos points avant des épaules vers la plaque de la maison , votre pied arrière est planté contre la plaque du lanceur et votre jambe avant est soulevé en face de votre corps et plié à l' genou . A ce stade, votre corps doit être complètement équilibrée . Pas penché en avant , en arrière, à gauche ou à droite .
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pousser avec la jambe arrière pendant que vous conduisez vers la plaque . Beaucoup de lanceurs oublient d'utiliser leurs jambes pendant le montage . Ils sont tellement concentrés sur leur bras , c'est tout ce qu'ils utilisent pour créer une dynamique lors du déplacement en direction du marbre . Essentiellement à repousser physiquement au large de la plaque du lanceur avec votre pied arrière . Cela permet à votre corps plus d'élan comme il se déplace vers la plaque de la maison et vos pied avant sur ​​le monticule . Si vous n'avez pas participé vos jambes à votre mouvement de tangage à ce point , poussant avec votre jambe arrière permettra d'augmenter votre vitesse .