Perceuses à devenir plus fort pour Baseball

Force peuvent être un outil précieux dans le baseball , mais cela ne signifie pas un joueur doit ressembler à un bodybuilder . Bras énormes semblent le moyen le plus évident d'obtenir un swing énorme , mais il a plus à voir avec la torsion de l'abdomen , une poignée arrière et les jambes fortes de biceps saillants . Rotation de l' abdomen

une balle de baseball balancer les abdominaux et le bas du dos torsion . Cette rotation est la base d'une oscillation forte . Maintenez un poids compris entre 6 et 12 pouces à l'avant de vous que vous vous tenez avec les genoux pliés et les jambes écartées . Restez dans cette position que vous tournez de gauche à droite , avec votre menton touche votre épaule à chaque fois.
Haute et Basse muscles abdominaux

Il est également utile dans le développement de force dans le baseball à avoir une forte abdomen supérieur et inférieur . Tenant un poids en face de vous avec votre bras droit , se trouvent sur le sol avec les genoux pliés vers le haut et à un angle droit. Soulevez la partie supérieure de votre corps sur le sol tout en gardant votre dos bien à plat , de sorte que vous ne travaillez votre abdomen . Hanging soulève la jambe sont bon pour renforcer le bas du ventre . Suspendu à une barre avec les genoux serrés , soulevez vos genoux juste au-dessus de la taille , et puis plus bas .

Jambes

Les jambes fournissent les fondations pour l'abdomen pour aller travailler . Placer les boules de vos pieds sur une étape et soulevez lentement vos talons jusqu'à ce qu'ils soient plus élevés que vos orteils , puis porter lentement vers le bas. La répétition de ce mouvement permettra de renforcer vos mollets. En utilisant une presse de jambe est un bon moyen pour développer vos muscles ischio-jambiers et quadriceps .
Mains

autre domaine souvent négligé dans la force de base-ball est la force de la main . Ajout des exercices tels que serrant balles molles et boucles poignet dans votre routine peut vous aider.
Lourd Bat

Une chauve-souris pondérée peut être un outil efficace dans la construction de la puissance de votre balancer , mais n'utilisez pas le plus lourd disponible . Il est important de reproduire votre swing normal lorsque vous utilisez une batte pondéré. La vitesse est également important dans la construction de la puissance , et de se balancer lentement une chauve-souris qui est trop lourd fera impossible. Une chauve-souris légèrement plus lourd que celui que vous utilisez dans les jeux est la meilleure.