Comment faire un Plan de formation pour les lanceurs

formation spécifique à un sport pour les lanceurs est importante pour prévenir les blessures et développer la force et la flexibilité pour permettre un bras puissant et endurance . Créer un plan de formation pour briser votre formation en sections gérables , éclatement votre séance d'entraînement dans différents segments de sorte que vous n'avez pas surévaluez tout un aspect de tangage . Instructions
Le 1

Utilisez votre crayon et du papier pour écrire le nombre de jours par semaine et les heures que vous serez en mesure de former .
2

Remplissez les jours et les heures lorsque vous effectuez la pratique de tangage spécifique au sport et Fielding exercices , tels que jets de réelle avec ou sans votre coach et de l'équipe . Comme un pichet , ceux-ci doivent évidemment prendre le pas sur tout autre type de formation .
3

Ajouter dans au moins deux ou trois séances de musculation par semaine . Essayez de planifier les pendant au moins 30-60 minutes , en ciblant exercices d'épaule , comme les élévations latérales , et des exercices de jambes , comme le soulevé une jambe , pour augmenter votre puissance et l'explosivité de tangage .
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crayon dans au moins deux exercices d'étirement pendant la semaine pour des questions de flexibilité , veiller à ce que vos muscles ischio-jambiers , les épaules , le dos et d'autres muscles sont lâches et sans douleur de sorte que vous pouvez le faire à travers la saison .
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annexe au moins deux jours de récupération non consécutifs , afin que votre corps peut avoir une pause de la formation , de plus en plus forte dans l'intérim pendant que vous reposer pour le prochain gros gibier.
6

Réduisez votre formation pendant la saison , réduisant le volume de formation supplémentaire de la force de 20 pour cent à 40 pour cent , en fonction de comment vous vous sentez après les matchs . Si votre bras est sensiblement fatigué , passez l'entraînement en force pour permettre une meilleure récupération. Si vous vous sentez bien après vos jeux , continuer à former comme d'habitude , en ajustant si nécessaire en fonction de la rigueur de votre programme d'entraînement est .