Vitesse d'agilité Exercices échelle pour Baseball

Agilité échelle exercices peuvent effectivement améliorer l'agilité , la vitesse et la coordination , et sont recommandés par Jim Ronai du Comité consultatif médical de base-ball /Sécurité Etats-Unis. En améliorant leurs qualités athlétiques de cette façon, les joueurs d'une variété de sports peuvent obtenir un avantage sur leurs adversaires . Au baseball , la possibilité d'exécuter rapidement et être assez agile pour esquiver les joueurs de l'équipe adverse en déplacement peut être la différence entre gagner et perdre le match. Run Through

Le terme est par la plus élémentaire de l'agilité échelle exercices et est un bon exercice pour commencer une séance d'entraînement sur ​​la base d'échelle . Il est aussi un bon exercice pour l'échauffement avant les exercices plus intenses . Chaque joueur commence face à l'échelle , puis place un pied dans le premier échelon , puis l'autre pied dans le deuxième échelon et ainsi de suite à courir à travers toute la longueur de l'échelle . Pour ajouter de la variété à l'exercice accent sur différents aspects peuvent être ajoutés , par exemple , en encourageant la vitesse , la précision , les genoux ou un autre similaire et l'introduction de sanctions pour les fautes, comme d' avoir à tout recommencer .
Hop Scotch

le forage hop scotch nécessite de l'agilité car elle implique l'utilisation alternée d'un ou deux pieds . En établissant deux échelles bout à bout pour créer un long terme supplémentaire cet exercice peut aussi aider à renforcer les cuisses . Les joueurs commencent par face à l'échelle et sauter dans le premier échelon de leur pied gauche . Ils sautent alors dans le deuxième échelon avec les deux pieds , hop dans le troisième échelon de leur pied droit et continuer ainsi jusqu'à ce que ils ont terminé l'échelle. Pour intensifier l'exercice , demandez à chaque joueur effectuer un médecine-ball à bout de bras comme il participe .

Tango

Le forage de tango est souvent l'un des plus difficile à saisir, mais est efficace dans l'amélioration de la vitesse de pied et de concentration de grâce de joueurs à la traversée de la jambe et des changements de direction . Le joueur commence à l'extérieur du premier échelon dans le coin inférieur gauche , puis traverse son pied gauche dans le barreau , apporte son pied droit autour de la mesure à l'extérieur de la deuxième échelon dans le coin en bas à droite et apporte son pied gauche sur à côté de la bonne. Il traverse ensuite son pied droit dans le deuxième échelon , apporte sa ronde du pied gauche à l'extérieur du troisième échelon et pas à travers avec son pied droit pour rejoindre la gauche . Le motif est répété sur toute la longueur de l'échelle et tire son nom du mouvement du tango comme aux participants de prendre . En partant en mouvement et le renforcement vitesse lente vers la fin permet d'assurer l'exactitude de cet exercice .
Étape Squat

L'étape squat est un exercice efficace pour développer la force dans les cuisses et les fesses . Cet exercice se rapproche le plus les mouvements des joueurs de mise en service de sorte qu'il peut être une bonne idée d'ajouter un élément de capture que les joueurs passent par l'échelle en lançant des boules à eux par les flancs . Le joueur commence avec le côté droit de l'échelle. Il intervient alors son pied droit dans le deuxième échelon et plie les genoux dans une position large , qui tient ses mains de chaque côté . Il fait un pas avec son pied droit dans le troisième échelon , puis avec son pied gauche dans le premier échelon et continue à l'autre étape à travers les barreaux avec au moins un barreau entre ses pieds à la fois. Vitesse et concentration sont les clés de cet exercice .
In et Out

et aboutissants sont souvent utilisés pour améliorer la force de base et la stabilité et sont un moyen efficace de renforcer le pouvoir dans les jambes. Le joueur commence face à l'échelle , puis saute dans le premier échelon avec les deux pieds . Il saute alors vers l'avant et les lieux à pied de chaque côté de la deuxième échelon , puis saute à nouveau et met les deux pieds à l'intérieur du troisième échelon et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il termine l'exercice . Ajouter un médecine-ball pour augmenter l'intensité de l'exercice, avoir des joueurs portent à bout de bras comme ils sautent par l'échelle.