Exercices d'entraînement de base-ball

baseball est le sport national de l'Amérique , avec des milliers de jeux professionnelles jouées chaque année . Il ya aussi des milliers de ligues amateurs , où les joueurs excités et enthousiastes obtiennent une chance de jouer le jeu qu'ils aiment . Pour améliorer vos compétences pour ces matches de championnat , vous devriez essayer quelques exercices de base-ball simples , qui varient en fonction de votre position . Musculation formation

de force adéquate est essentielle à tous les postes de base-ball , que ce soit le receveur, broc , joueur défensif ou un frappeur . Construction de la force dans les bras vous donnera plus puissant et précis lancers et la force de la construction dans les jambes les aide à avoir plus d'endurance à la course. Améliorer la force de l'épaule avec des exercices coiffe des rotateurs. Commencez par effectuer un plein peut soulever . Tenez-vous droit et maintenez un poids dans chaque main . Presser lentement vos épaules ensemble. Soulevez le poids à environ un angle de 45 degrés et laisser tomber lentement les poids à votre côté . L'augmentation antérieure est le même , sauf que les poids sont soulevés plus haut que les épaules . Essayez boucles poignet pour construire la force de votre bras . Supporter le poids de votre main et de garder votre bras droit. Courber lentement le poids vers le haut en utilisant seulement votre poignet. Leg exercices de musculation le jogging , le sprint et les squats .

Pitcher Exercices

Cruches devraient faire un peu de l'épaule , le poignet et le bras de musculation . Construction de la force dans vos bras, vous donne la possibilité de jeter de plus en plus . Mais n'en faites pas trop . Devenir musculaire lié peut travailler contre la vitesse de tangage . Pour une perceuse pour obtenir la précision , prendre le monticule et la pratique à lancer une grève zone dimensionnée net derrière le marbre . Les exigences de mise en service d'un lanceur sont également importants. Avez- vous un coéquipier frapper quelques roulants et fenêtres pop-up et la pratique couvrant la première base sur les balles frappées sur le côté de première base.

Attraper Exercices

Catcher est sans doute la position de non- tangage plus important dans le baseball. Ces exercices de capture devraient être utilisés par des capteurs , mais peuvent également être adaptés pour être utilisés par d'autres positions infield . Se concentrer sur l'amélioration de l'agilité , le cadrage , le blocage, jeter , mise en place et la réception de capacités . Par exemple , la corde à sauter en pleine vitesse sera vous habituer à se déplacer rapidement . Tours trapues , où vous squat, saut et effectue un quart de tour dans l'air accomplit le même objectif . Utilisez une machine à lancer à vous donner la réception pratique. Vous pouvez également utiliser la machine à lancer à améliorer les capacités de blocage en tirant la balle basse . Améliorez votre lancer et mise en service des capacités par la mise en place des objectifs à chaque base et attraper le ballon rapidement et jeter à la cible .
Frapper

Améliorer vos compétences de frappe permettra d'améliorer votre jeu et vous aider à gagner . Les travaux sur les épaules et les bras régulièrement pour améliorer leur résistance . Cependant , vous devez également travailler sur les hanches , comme frapper exige la rotation des hanches . Vous devez également travailler sur la vitesse de réaction . Vous pouvez également utiliser des exercices d'étirement régulières telles que le yoga pour garder les muscles lâche et souple . Frappeurs peuvent bénéficier d'aller en tête-à -tête avec une machine de tangage et de courir les buts . Vitesse de réaction peut être augmentée en faisant sprints de vent .