Baseball Poids programmes chambre

Beaucoup de joueurs de baseball soulever des poids pour les aider à améliorer leur condition physique et la force . Les gros frappeurs à soulever souvent des poids lourds , tandis que d'autres joueurs utilisent des poids plus légers pour augmenter leur vitesse . Joueurs de baseball avancée travaillent habituellement avec l' entraîneur de la force de l'équipe , qui détermine le nombre de jours, les joueurs soulever des poids et le type d'exercices , chaque joueur effectue. Circuit Training
formation Circuit renforce les muscles et augmente l'endurance .

Entraînement en circuit est un type de levage de poids entraînement qui permet à un joueur de base-ball pour former l'ensemble de son corps en une seule séance . Séances de formation de circuit peuvent parfois durer plus d'une heure , en fonction de l'objectif du joueur. Ce type de formation implique le déplacement d'une pièce d'équipement à l'autre, avec peu ou pas de repos entre les séries . Par exemple , un joueur peut effectuer 10 presses banc et se reposer pendant 15 secondes, puis faire 10 boucles d'haltères , suivis par la machine de presse jambes pour 10 répétitions . Le joueur peut continuer à travailler jusqu'à ce qu'il effectue plusieurs exercices pour chaque groupe de muscles .
Powerlifting
Powerlifting aide un joueur de baseball augmenter sa force .

Beaucoup de joueurs de baseball utilisent powerlifting comme un moyen de construire la masse musculaire et d'augmenter la force . Powerlifting consiste à soulever des poids lourds pour un petit nombre de répétitions . Par exemple , un joueur peut faire des squats d'haltères avec plusieurs centaines de livres pour 4 à 6 répétitions . Les exercices du joueur effectue travaillent habituellement les principaux groupes musculaires à la fois pour le corps supérieur et inférieur . Au cours des exercices de powerlifting , un joueur doit se prémunir contre les blessures en utilisant des équipements de sécurité , comme une ceinture de poids et du poignet sangles . L' entraîneur de la force de l'équipe peut avoir des exercices utilisation du lecteur de powerlifting seulement pendant la morte-saison , en raison du risque de blessure.

Super Définit
Super set réduire la quantité de temps qu'il faut pour s'entraîner.

nombreuses variantes de super sets sont disponibles pour un joueur de base-ball à utiliser lors d'une session de formation de poids . Une façon d'utiliser super sets est de travailler deux groupes musculaires différents sans repos entre les séries . Par exemple , le joueur peut faire une série de 10 boucles d'haltères , puis faire immédiatement un ensemble de 10 extensions triceps . Exécution super sets réduit également le temps total d'exercice , qui donne au joueur plus de temps pour se remettre de la formation . Si le joueur effectue normalement 20 jeux différents au cours d'une séance d'entraînement typique , il devrait ajuster le nombre plus faible si les super sets lui causent de pneus plus vite que la normale . Le joueur peut également choisir d'utiliser super sets pour que la première moitié de la session de formation , puis effectuer sa routine de levage normale pour la deuxième moitié de la séance d'entraînement .