Votre vitesse de tangage baisse-t-elle au cours de la saison ? Voici pourquoi

Un lanceur de lycée entraîne ses fesses pendant l'intersaison mais s'arrête complètement lorsque la saison commence réellement. Je le vois trop souvent.

À mon avis, la période de saison est le moment le plus important pour les athlètes d'écouter ce que leur corps leur dit. La longue course d'une saison fait des ravages sur les pichets différemment. Il n'y a pas deux lanceurs qui montrent exactement la même réponse au stress. Mais personne n'est à l'abri de ce stress, et un signe courant qu'un lanceur n'écoute peut-être pas son corps est une baisse de vitesse en saison.

Du point de vue de l'entraînement, plusieurs mesures peuvent être prises pour aider à lutter contre cette baisse de vitesse en saison et s'assurer que vous apportez de la chaleur à chaque match.

6 grands facteurs qui causent une perte de vitesse

1. Vous perdez de la force

Construire sa capacité physique en intersaison est primordial pour optimiser les performances sur la butte. D'un autre côté, l'entraînement en cours de saison pour continuer à maintenir et à développer ces caractéristiques pendant votre saison de compétition est tout aussi, sinon plus, important.

Cependant, de nombreux athlètes ne réalisent pas à quel point l'entraînement en saison est vraiment important pour maintenir les performances d'élite.

Médecine et science dans le sport et l'exercice a publié une revue de plusieurs études sur le sujet portant sur les rameurs et les athlètes de force. Alors que la force générale ne diminue pas tant que ça si vous passez un mois sans entraînement, les fibres musculaires spécialisées spécifiques au sport commencent à changer en aussi peu que deux semaines sans entraînement.

Pour les lanceurs, la perte de stabilité (force excentrique) dans la jambe avant lors de la frappe du pied et la puissance (force concentrique) dans la jambe arrière pendant la phase de foulée sont deux grands domaines que vous verrez souffrir sans un entraînement suffisant en saison. Cela peut faire en sorte qu'un lanceur commence à manquer dans la zone en raison d'un point de lancement incohérent ainsi qu'une baisse de vitesse due à l'application de moins de force dans le sol avec sa jambe arrière (ce que j'appelle aussi la jambe « gaz »).

Je dis tout le temps à mes gars d'essayer de faire au moins 2-3 jours de musculation par semaine. En termes de volume, le jour le plus lourd devrait venir juste après une apparition sur le monticule. Cela garantit au moins plusieurs jours pour suivre un entraînement de force de bonne qualité avant de remettre le pied sur le caoutchouc. En ce qui concerne le ballon d'été et les releveurs, si vous lancez trois manches ou plus, vous pouvez frapper un gros lift le lendemain. Cela contribuera grandement à augmenter l'appétit et la force, à maintenir le poids et à gérer cette «chute contrôlée» dont j'ai déjà parlé.

2. Vous perdez du poids corporel

Gagner du muscle vous aidera à lancer plus fort. Si vous perdez du muscle, vous lancerez plus doucement.

Il existe de nombreuses études qui montrent une forte corrélation entre une augmentation du poids corporel et une augmentation de la vitesse de tangage. Le poids moyen d'un lanceur de la MLB a considérablement augmenté au cours des 20 dernières années, il n'est donc pas surprenant que les lanceurs lancent maintenant plus fort que jamais.

Si vous perdez une quantité substantielle de poids au cours de la saison, vous êtes presque assuré de voir une baisse significative de votre vitesse. Si vous ne consommez pas assez de calories et de protéines, votre corps commencera à cannibaliser les muscles comme carburant. Et si vous n'effectuez pas un entraînement de force adéquat, votre masse musculaire diminuera progressivement. Le simple fait de garder autant de muscle que possible tout au long de votre saison est l'un des meilleurs moyens de lutter contre une perte de vitesse. En règle générale, les joueurs de baseball devraient avoir entre 10 et 15 % de graisse corporelle.

Pendant le bal d'été, les jeunes joueurs participent souvent à plusieurs matchs par jour lors de tournois sous le soleil brûlant. Le fait qu'ils soient sur la route peut également limiter leurs options de nourriture et se traduire par une qualité de sommeil moins qu'idéale. C'est une recette parfaite pour perdre du muscle tout au long de la saison, ce qui rend une nutrition et un entraînement appropriés d'autant plus importants. Augmenter votre consommation de calories et de protéines pendant la saison n'est peut-être pas toujours pratique, mais cela peut jouer un rôle énorme pour vous aider à rester fort et efficace tout au long de la saison.

3. Vous perdez de la mobilité

Il existe de nombreuses études qui montrent des corrélations entre la perte de mobilité et les baisses de vitesse ainsi qu'un risque accru de blessure. Il est bien connu que les lanceurs peuvent facilement perdre le mouvement de leur bras lanceur (jusqu'à 10 degrés de rotation interne après une seule sortie) au cours d'une longue saison de baseball.

Ce n'est également un secret pour personne que le protocole d'échauffement d'avant-match au baseball peut être au mieux un peu laxiste. Si vous descendez simplement du bus, lancez 20 lancers et faites quelques tours avant de monter sur le monticule, ne vous attendez pas à ce que votre vitesse atteigne un maximum avant la troisième manche. C'est une raison de plus pour avoir une routine d'échauffement « solide » de 20 à 25 minutes qui se concentre sur le travail des tissus mous, la mobilité de tout le corps et l'activation du brassard. Ceci est encore plus important en début de saison, lorsque les températures au moment du match dans le nord-est et le Midwest peuvent atteindre les années 40.

4. Vous ne dormez pas bien

Croyez-le ou non, je pense que ce point est le plus gros ventouse de vélocité de toute cette pièce. Une mauvaise qualité de sommeil affecte gravement notre rythme circadien, compromettant la capacité d'un athlète à se remettre des facteurs de stress quotidiens. Que ce stress provienne d'un entraînement, d'un jeu, d'une sortie nocturne, du stress de l'école ou de problèmes relationnels, 9 à 11 heures de sommeil au cours des années de développement sont primordiales. Après cela, un bon 8-10 heures par nuit pour les athlètes plus matures suffira.

Avouons-le, vers la fin de la saison printanière et lorsque le bal d'été est à nos portes, c'est lorsque les routines de sommeil de la plupart des jeunes athlètes vont vers le sud. Il n'y a pas deux choses qui affectent plus le poids corporel qu'un mauvais sommeil et de mauvaises habitudes alimentaires, et je viens de souligner comment une perte de poids corporel équivaut à des lectures inférieures sur le pistolet. Voici quelques conseils simples pour améliorer la qualité de notre sommeil.

5. Vous rencontrez une surutilisation

D'après mon expérience, beaucoup de gars qui sont la proie des « montagnes russes vélo » lancent à ou près des vitesses qui se situent entre 85 et 90 mph. Ces gars-là ont tendance à s'habituer beaucoup sur le monticule et souvent aussi comme joueurs à double sens. Cela réduit considérablement leur temps de récupération.

Combinez cela avec les points 1 et 2 ci-dessus et vous obtenez une recette pour des baisses soudaines et inattendues de force et/ou de vitesse. C'est la raison pour laquelle les gars qui sont assis à moins de 80 mph ne se retrouvent pas aussi souvent confrontés à des chiffres de vitesse incohérents. À vrai dire, ils ne voient tout simplement pas autant de temps de jeu, donc la perte de poids et la fatigue n'entrent pas vraiment en jeu aussi fréquemment.

Quant aux pros de 93 ans et plus, ils sont plus âgés, plus forts et plus expérimentés. Ils s'assurent qu'ils obtiennent leurs représentants dans la salle de musculation et consomment les calories supplémentaires pendant la saison (en particulier les mois d'été) pour s'assurer qu'ils sont à des niveaux optimaux lorsqu'ils sont sollicités.

6. Vous êtes blessé

En fin de compte, vous ne pouvez pas lancer efficacement si vous êtes blessé. Personne ne peut.

Vous pensez peut-être que vous lancez fort, mais une intention de 100 % en cas de blessure est bien inférieure à cette même intention en bonne santé. Vous n'êtes aussi fort que votre maillon le plus faible. Vous serez souvent mieux à la fois à court et à long terme en prenant un peu de temps pour permettre à votre blessure de guérir plutôt que d'essayer de la combattre.

Si vous maîtrisez les sujets que j'ai énumérés ci-dessus, vous êtes déjà en avance sur le jeu. Le point à retenir est de rester fort, de manger et de dormir suffisamment et de participer à votre travail de mobilité quotidien. Si vous cochez ces cases, vous serez à votre meilleur niveau en playoffs !

Crédit photo :MarioGuti/iStock, CynthiaAnnF/iStock

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