Exercices de contraction rapide pour Basketball

Les joueurs de basket doivent être rapides sur leurs pieds . Ils ont de pouvoir exploser en hauteur maximale des sauts , sprint à pleine vitesse et changer de direction aussi rapidement que possible . Toutes ces choses exigent le recrutement des muscles à contraction rapide , qui sont responsables de la manipulation des mouvements explosifs . Développez vos fibres à contraction rapide pour le basket-ball avec la pliométrie , des exercices d'agilité et les sprints . Pliométrie

pliométrie sont un type de pouvoir exercice qui développent les muscles à contraction rapide et d'améliorer votre système neuromusculaire , ce qui signifie que vous êtes en mesure d'envoyer plus rapidement des signaux à vos muscles de se contracter . Cela se traduira par une contraction plus puissant. Exercices de pliométrie qui sont appropriés pour le basket-ball sont les squats de saut , sauts et des sauts boîte de puissance . Squats de saut sont effectuées par la première descente dans un squat et puis explose en un saut - hauteur maximale . Box sauts impliquent l'abaissement dans un squat et puis explose en un saut , atterrissage au sommet d'une boîte de plyo positionné en face de vous . Bennes électriques sont comme des sauts réguliers , sauf que vous exploser aussi haut que vous le pouvez à chaque aller .
Agilité Perceuses

Vos muscles à contraction rapide vous permettent d'accélérer , ralentir et changer de direction rapidement. Un exercice d'agilité commune joueurs de basket-ball emploient est la zone de forage . Mettre en place quatre cônes en forme d'un carré , chaque cône d'environ 5 mètres de distance . Commencez par l'un des coins inférieurs de la place . Sprint à cône en face de vous , puis faire une diapositive défensive vers le cône à vos côtés . Une diapositive défensive consiste à déplacer latéralement par étapes de diapositives . Si glisser vers la gauche , par exemple , pousser avec le pied droit à l'étape gauche avec votre pied gauche, puis faites glisser votre pied droit à mi-chemin de votre pied gauche . Faire marche arrière sur le cône derrière vous , puis faire une diapositive défensive au cône où vous avez commencé .

Sprints

contraction rapide des muscles que vous propulsent que vous sprint vers le bas le terrain de basket . Vos sprints devraient refléter les distances que vous avez à faire pendant la compétition . Le forage piste de course consiste à déplacer autour de l'extérieur de la cour de basket-ball . Commencez par le coin de la cour et puis sprint à la ligne de base en face . Glisser la largeur de la cour à l'autre coin , puis marche arrière la longueur de la cour défensive . Sprints Sideline impliquent sprint avant et en arrière jusqu'aux lignes de côté . Commencez avec une répétition de bas et en arrière , alors il ne faut deux vers le bas et le dos , puis trois , puis quatre .

Considérations

cours pliométrie , des exercices d'agilité et les sprints , l'accent n'est pas sur la quantité de répétitions ou des exercices , mais sur la qualité . Pour maximiser l'efficacité de votre formation , chaque répétition doit être effectuée à la puissance maximale . Prenez trois à cinq minutes entre chaque série de pliométrie , des exercices d'agilité et les sprints afin que vos muscles sont récupérés car ils vont dans chaque ensemble . Des exercices d'agilité et les sprints sont sans danger pour les joueurs de basket-ball de tous les niveaux , mais vous devez posséder une base de la force avant d'intégrer la pliométrie dans vos séances d'entraînement .