Comment être en mesure d'obtenir vos mollets forts de Dunk

force du mollet viendra principalement de soulever des poids. Cependant , la force n'est pas la seule chose nécessaire pour augmenter le saut vertical . Saut vertical vient de jambe globale et la force du corps et pas seulement veau puissance . En plus de soulever des poids, des exercices de pliométrie et des exercices de saut seront également aider à renforcer vos jambes . Cependant , ayant veaux forts aide énormément , et il ya plusieurs façons de les renforcer à travers une variété d'exercices . Choses que vous devez Photos de gymnastique ou de gym à domicile
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Le 1

Ne debout mollets . Pour utiliser la machine de veau , de fixer le montant de poids approprié , placez votre tête entre les épaulettes et monter sur le bloc inférieur sur les boules de vos pieds . Levez sur vos orteils , soulever le poids . Veau Répétez cette opération pour 10-12 répétitions .
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Ne assis soulève . Ceci est réalisé en utilisant une machine de veau assis . Réglez le poids approprié puis s'asseoir sur le siège . Les plaquettes de poids doivent être fermement au-dessus de vos jambes , juste derrière les genoux . Placer les boules de vos pieds sur le bloc inférieur et augmenter vos jambes sur vos orteils . Répétez cette opération pour 10-12 répétitions .
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Ne âne mollets . Penchez-vous sur un banc et monter sur un long bloc avec les boules de vos pieds . Demandez à votre partenaire montée sur le dessus de votre dos et vous asseoir comme si elles étaient " monté sur un âne . " Soulevez sur vos orteils . Répétez cette opération pour 10-12 répétitions .
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faire des squats . Pour utiliser la machine squat , réglez le poids approprié , placez votre tête entre les épaulettes et se lever et abaisser vous-même dans une position accroupie . Faites cela pour 10-12 répétitions .
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entraînement en utilisant des exercices de vitesse comme avec une corde à sauter ou boîte faisant des exercices de pliométrie boîte . Aller forces de câble que vous restiez sur vos orteils pour de courtes rafales et plus vite vous devenez à elle plus vite vos muscles vont apprendre à répondre . Exercices Box exercices de step vous obligent à sauter rapidement de la parole à la boîte à plusieurs reprises. La hauteur des cases peut varier et le saut peut être fait avec une jambe ou deux .
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Porter la Force chaussures . C'est le nom officiel d'un produit particulier , mais il ya d'autres qui reproduisent son but . La chaussure de force est essentiellement une chaussure d'entraînement avec un grand épaisse semelle en caoutchouc sur la pointe des chaussures . Les chaussures travaillent essentiellement par vous forçant à marcher ou de courir sur les boules de vos pieds . De toute évidence , l'exercice ou jouer au basket avec la Force chaussures sur travaillera vos muscles du mollet .