Les meilleurs aliments pour les enfants à jouer au basket

Une alimentation équilibrée est la clé pour les enfants à faire de leur mieux chaque jour et avant de jouer sports, comme le basket-ball . Enfants jusqu'à l'âge de 14 nécessité 1400-2000 calories par jour pour maintenir un régime alimentaire sain . Ils obtiennent ces calories en consommant trois repas équilibrés chaque jour avec des collations saines entre les deux. En plus de beaucoup d'eau , un équilibre de vitamines, de minéraux , de glucides et de protéines sont les meilleurs aliments pour les enfants à jouer au basket . Glucides

glucides sont les amidons, les sucres et les fibres nécessaires à une alimentation saine . Ceux-ci fournissent l'énergie au corps pour passer à travers la journée et travailler à travers un grand jeu de basket-ball . Les glucides peuvent être simples ou complexes . Les glucides simples comprennent les sucres de certains fruits et les produits laitiers . Les glucides complexes vous pouvez obtenir vos enfants à consommer avant le tir cerceaux comprennent les aliments tels que les légumes féculents , pains de grains entiers , la farine d'avoine et de céréales. Selon Central Health, votre consommation quotidienne de calories devrait être composé d'environ 40 à 60 pour cent de glucides .
Protéines

protéines sont importantes parce qu'elles aident à réparer les cellules dans le corps et en créer de nouveaux , ce qui est essentiel avec les enfants physiquement actifs . Les protéines maigres sont les choix les plus sains pour les enfants et comprennent des aliments tels que , la viande maigre , du poulet , de la dinde , des haricots, des noix et des graines . Si vous avez besoin pour rendre vos enfants un repas rapide avant le grand match de basket-ball , la protéine dans un beurre d'arachide et de gelée en sandwich est juste le billet . S'en tenir à la gelée de sucre faible ou nul ou de la confiture et utiliser du pain de grains entiers pour en faire un choix sain .

Vitamines et minéraux

Le calcium est un minéral important les enfants ont besoin pour maintenir des os sains . Lait faible en gras est une excellente source de calcium . Le yogourt est un excellent moyen de se faufiler plus de calcium dans l'alimentation quotidienne des enfants. Enfants obtiennent des vitamines à travers une variété de sources . Une multi- vitamine par jour est un choix sain , avec des fruits ajoutés à leurs repas et dans le cadre de collations santé par jour . Inclure une pomme ou une orange avec le déjeuner ou le dîner pour la vitamine A et de vitamine C. Le ministère de l'Agriculture Ma pyramide alimentaire américaine lignes directrices suggèrent un mélange de vert et orange légumes comme le brocoli et des carottes tous les jours .

Quand manger

nutrition globale est important que les enfants soient en mesure de bien performer athlétique . Les enfants ont besoin de bien manger avant les matchs , mais ils ont aussi besoin de bien manger toujours loin de la cour . Quand les enfants sont pratiquants ou en compétition , il est préférable de manger au moins 1 ½ à 2 heures avant les enfants eux-mêmes qui exercent pour laisser le temps de la nourriture à digérer. Manger juste avant l'exercice physique pourrait causer des crampes et , dans certains cas , des vomissements .