Basket-ball Exercice Exercices

Basket-ball est un sport qui nécessite un mélange de force, l'agilité et la santé cardiovasculaire pour réussir . La force physique et la taille peuvent aider les joueurs à se battre pour rebonds tandis que l'endurance va aider les joueurs à monter et descendre la cour sans se fatiguer rapidement. Entraîneurs de basket-ball et les joueurs utilisent une variété d'exercices et des exercices pour améliorer la condition physique . Fartlek Courir

Basket-ball nécessite à la fois aérobie et anaérobie de remise en forme . La capacité aérobique est la capacité de maintenir l'exercice pendant une longue période de temps , comme le jogging le long de la cour tandis que les exercices anaérobies sont , les activités de courte durée explosifs tels que soulever une grande quantité de poids une ou deux fois ou de sauter aussi haut que possible pour un rebond . Fartlek course est un exercice d' exercice qui combine la capacité aérobie et anaérobie . Il ya beaucoup de façons de le faire fartlek fonctionnement ; le principe de base de l'exercice est d'avoir athlètes alternent entre des périodes de forte intensité en cours d'exécution et modérée à faible intensité en cours d'exécution . Un moyen facile à mettre en place l'exercice est d'avoir plusieurs joueurs ou l'ensemble de jogging de l'équipe dans une ligne et ensuite avoir la dernière personne en ligne sprint à l'avant de la ligne . Dès que le sprinter est à l'avant de la ligne , il commence le jogging et la prochaine personne sur le dos des sprints en ligne .
Killers

Killers sont un autre forage en cours d'exécution commun utilisé pour construire la vitesse , l'endurance et la capacité d'arrêter et changer de direction rapidement sur ​​un court . Commencez par avoir joueurs en ligne sur la base d'un terrain de basket . Les joueurs auront alors le sprint à la première ligne de lancer franc , toucher la ligne et puis sprint vers la ligne de base . Sans repos , les joueurs doivent se tourner , sprint à la ligne de demi-terrain , toucher la ligne, puis revenir à la ligne de base à nouveau . Ensuite, les joueurs sprint à la ligne de trois touche sur le côté opposé de la cour , toucher la ligne , retour à la ligne de base , et puis sprint tout le long de la cour et à l'arrière . Permettent aux joueurs de se reposer pendant quelques minutes et puis répétez l'exercice .

Sauter Perceuses

Saut exercices peuvent aider à stimuler la vitesse , l'agilité et la capacité de saut. Un exercice de rebond simple peut être mis en place en ayant deux joueurs se tiennent sous un cerceau et puis d'avoir un boules de lob troisième personne vers le panier. Après dix coups de feu, ont les joueurs tourner de sorte que l'un des trampolines devient le tireur .

Box sauts sont un autre exercice de saut facile . Mettre en place une boîte ou une caisse et sauter côté à l'autre sur la boîte ou sauter en avant sur ​​la boîte , tourner et sauter par-dessus elle . Les joueurs ayant la capacité de sauter adéquate peuvent sauter d' un stand sur les haies de piste pour un entraînement similaire .