6 conseils pour une meilleure nuit de sommeil

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Les entraîneurs et les joueurs ont besoin d'un niveau d'énergie élevé si vous voulez donner le meilleur de vous-même et vous améliorer chaque jour. La quantité d'énergie que vous avez pendant la journée est fortement affectée par la quantité de sommeil de qualité que vous obtenez chaque nuit.

Pour les sportifs, c'est encore plus important car ils expulsent beaucoup d'énergie à pratiquer et à s'entraîner chaque jour.

Pour les joueurs qui ne dorment pas assez, Des études ont montré qu'avec une diminution des niveaux d'énergie, ils auront aussi beaucoup plus de mal à se concentrer, avoir plus de sautes d'humeur, et un manque de sommeil peut également rendre la perte de poids beaucoup plus difficile. Je parle de la façon dont le manque de sommeil tue les performances de basket-ball ici.

Ce sont toutes des choses que nous voulons éviter pour faire fonctionner une grande équipe de basket-ball.

Voici 6 conseils pour mieux dormir.

1. Allez vous coucher à la même heure chaque soir

Cela peut être difficile pour les joueurs car ils peuvent avoir des devoirs ou d'autres exigences à remplir tard dans la nuit. Cependant, l'une des raisons pour lesquelles les joueurs sont obligés de rester éveillés et de faire leurs devoirs est qu'ils les ont repoussés à la dernière minute. Insistez sur l'importance d'aller au lit à la même heure chaque nuit et sur le fait qu'ils doivent utiliser leur temps plus efficacement pendant la journée pour s'adapter à cela.

Ceci est important car ils commenceront à apprendre à leur corps à quelle heure ils doivent s'endormir et se réveiller chaque jour. Ensuite, ils se sentiront beaucoup plus énergiques au réveil et auront beaucoup plus d'énergie pendant la journée.

2. Créez une routine au coucher

Cela ne doit pas être quelque chose d'extraordinaire, juste quelque chose que votre esprit et votre corps commenceront à associer à l'endormissement. Le plus important est d'avoir la même routine tous les soirs.

Ma routine du coucher ressemble à ceci;

1. Je nettoie la vaisselle s'il en reste de l'utilisation d'aujourd'hui.
2. Laissez le chien dehors pour faire ses « affaires ».
3. Brosser mes dents.
4. Fermez la maison.
5. Lisez au lit jusqu'à ce que je sente que je peux m'endormir (généralement environ 20 minutes).
6. Éteins ma lumière et va dormir.

C'est ça. Rien de spécial. Mais une routine fonctionne parce que lorsque je commence la routine, mon esprit commence à préparer mon corps à dormir.

3. Pas d'électronique

Une fois que vous avez décidé à quelle heure vous allez commencer votre routine, à partir de ce moment-là jusqu'au lendemain matin, vous devriez vous forcer à vous libérer de l'électronique.

Cela inclut les téléviseurs, ordinateurs portables, Téléphone (s, liseuses, n'importe quoi avec un rétro-éclairage. Tous ces appareils stimuleront votre cerveau, ce qui vous maintiendra éveillé plus longtemps.

Votre corps est conçu pour être éveillé et alerte à la vue de la lumière. Il est donc crucial que lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous ne vérifiez pas votre téléphone ou n'allumez pas la télévision.

4. Pas de caféine ni d'alcool après le dîner

En effet, l'alcool aide à s'endormir. Mais le problème est qu'une fois endormi, l'alcool dans votre système affecte grandement la qualité du sommeil que vous obtenez.

La caféine est similaire à l'alcool, mais cela ne vous aide certainement pas à vous endormir. C'est similaire car cela perturbera également la qualité de votre sommeil si vous l'avez sur le point de vous endormir. Et par « près de s'endormir », je ne veux pas dire 10 minutes avant… je veux dire n'importe quand après le dîner. La caféine peut rester dans votre système jusqu'à 6 heures.

5. Débarrassez-vous de l'encombrement cérébral

Vous avez un million de choses qui vous trottent dans la tête lorsque vous essayez de vous endormir ?

Cela m'arrive tout le temps. J'avais l'habitude de rester éveillé pendant des heures en pensant à toutes les choses que je dois me rappeler de faire le lendemain. Et puis un ami proche a résolu tous mes problèmes…

Il m'a expliqué qu'il avait l'habitude de vivre la même chose (je suppose que nous le faisons à peu près tous), sa réponse au problème était de garder un stylo et un cahier sur sa table de chevet et chaque fois que quelque chose surgissait dans sa tête dont il fallait se souvenir, il l'écrirait.

Je ne saurais trop souligner à quel point cette technique a amélioré ma qualité de sommeil. Mon cerveau se sent libre dès que je l'écris.

6. Créez le bon environnement de sommeil

Mon conseil est de rendre votre chambre complètement sombre. Même les petits chiffres sur une horloge de chevet peuvent créer une lueur dans la pièce qui rend plus difficile le sommeil.

Dormez-vous sur un oreiller confortable ?

Avez-vous un matelas confortable ?

Vos draps sont vieux et inconfortables ?

Je comprends qu'un bon équipement de couchage peut coûter très cher, mais n'oubliez pas qu'en moyenne, vous passerez un tiers de votre vie au lit. Par exemple si vous vivez jusqu'à 90 ans, vous passerez 30 ans au lit à dormir !

Un bon équipement de couchage est un excellent investissement à faire et vous en aurez certainement pour votre argent.

Conclusion

La principale chose à retenir est que ces changements ne seront pas faciles à faire. Pendant la première semaine ou les deux premières semaines, vous aurez du mal à vous endormir plus tôt que d'habitude. N'essayez pas de faire de grands sauts en passant d'un coucher de 2h à 22h en une nuit.

Changer une habitude est un processus graduel. Au moins, si vous voulez que ce soit un changement permanent.

Au lieu, essayez de vous coucher 15 minutes plus tôt pendant une semaine, puis encore 15 minutes plus tôt que pour la deuxième semaine, et ainsi de suite jusqu'à l'heure du coucher souhaitée.

Vous et vos joueurs allez trouver le changement difficile au début, c'est prévu. Mais vous devez surmonter cette douleur pour les avantages à long terme que cette routine apportera.