Compétences de tir au basket-ball

Jetez un œil à cette soumission de Mark. Un excellent exemple d'exercice pour les compétences de tir au basket-ball qui peut fonctionner avec tous les groupes d'âge.

Exercice de tir « Forme parfaite » et « Bonus »

L'activité de basket-ball simple suivante a fait une énorme différence dans notre succès de tir aux lancers francs depuis qu'elle a été incorporée.

Nous prenons généralement 4 courtes pauses aquatiques par pratique. Après chaque pause dans l'eau, les joueurs doivent pratiquer leur « forme parfaite » près du panier. A chaque prise de vue, le joueur fait un pas de plus depuis le cerceau. Sur un tir raté, le joueur fait un pas de plus vers le cerceau. Le joueur peut reculer le plus loin possible de la ligne des lancers francs. Après chaque lancer franc réussi, ils restent sur la ligne des lancers francs. Après un lancer franc raté, le joueur se rapproche du panier. AUCUNE conversation n'est autorisée pendant cette activité - la concentration sur la « forme parfaite » est l'objectif. Toute personne surprise en train de parler entraîne des activités de conditionnement supplémentaires sur place ou après l'activité.

Après 2 minutes de tournage « Perfect Form », nous tirons ensuite un « Bonus ». Chaque joueur tire 2 lancers francs (pas de tirs d'échauffement autorisés) puis ils s'alignent immédiatement le long de la ligne de touche afin que nous puissions compter le nombre de lancers francs effectués. 75% de lancers francs effectués sont requis ou les joueurs exécutent leur nombre de ratés. Par exemple; 12 joueurs tireraient 24 lancers francs (2 chacun). 18 lancers francs effectués sont nécessaires pour éviter de courir sur la touche. Si l'équipe a réussi 15 lancers francs, ils courraient 9 lignes de touche. Les entraîneurs peuvent ajuster leur pourcentage de lancers francs en conséquence. 75% est un objectif réaliste à atteindre.

Cette activité dure environ 3 à 4 minutes. Au cours de toutes mes années de coaching, cette activité a fait plus pour notre succès de tir de lancers francs que de simplement tirer des lancers francs pendant l'entraînement.