Exercices de compétences de basket-ball - Exercice de rebond

L'inspiration pour cette astuce d'entraîneur de basket-ball est venue d'un de mes abonnés. Il comprend de nouvelles idées sur les exercices d'habiletés de basket-ball. Essayez-le et dites-moi ce que vous en pensez!

Exercice de rebond
Un joueur est allongé sur le sol sur le dos, avec les pieds vers le panier sur la ligne des lancers francs.

Trois personnes (entraîneurs, assistants ou autres joueurs) s'espacent en arc de cercle autour du panier à environ 10-15 pieds. Ces trois personnes commencent à se passer le ballon de basket de manière aléatoire. Sans avertissement, l'un d'eux tire le ballon vers le panier avec l'intention de le faire rebondir sur le rebord pour créer une opportunité de rebond.

Dès que le joueur allongé voit que le ballon se dirige vers le panier, (s) il saute sur ses pieds et attrape le rebond le plus rapidement possible. Le meilleur scénario possible est que le joueur obtienne le rebond avant que le ballon ne touche le sol. Saisir le ballon après le premier rebond est toujours OK. Le saisir après le deuxième rebond est moins acceptable, mais acceptable si la balle a pris un rebond « sauvage » de la jante. La balle ne doit jamais rebondir une troisième fois avant d'être arrachée.

Cet exercice de basket-ball développe 2 des 3 compétences de rebond que j'enseigne :
Anticipation – estimer dans quelle direction la balle rebondira sur la jante.
Rapidité – atteindre le ballon rapidement.

La troisième compétence est le positionnement (vis-à-vis d'un joueur adverse). Vous pouvez intégrer cette compétence dans une version « avancée » de l'exercice en demandant à deux joueurs de s'allonger sur le dos à la ligne des lancers francs et de s'affronter pour le rebond. (Avec les collégiens, Je n'insiste pas beaucoup sur la capacité de sauter comme une 4ème compétence de rebond, car je crois que les enfants qui maîtrisent les 3 autres compétences obtiendront plus de rebonds que les sauteurs purs.)

Principales caractéristiques de l'exercice de rebond :
Les joueurs allongés ne peuvent pas bouger tant que le ballon n'est pas tiré, mais pour réussir, ils doivent bouger dès qu'ils savent qu'il a été abattu – alors qu'il est encore en route vers le bord.
Utilisez au moins 2 (j'utilise 3) pour passer et tirer le ballon afin que les joueurs allongés ne sachent pas à l'avance d'où vient le ballon - ils devront réfléchir et se déplacer plus rapidement.