Comment prévenir les blessures au basket-ball

Alors que certaines personnes peuvent prétendre le contraire, il ne fait aucun doute que le basket-ball dans un sport de contact, et si vous associez cela à la quantité de sauts d'une course qui continue, il n'est pas surprenant que les blessures à la cheville et au genou soient assez courantes.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir les blessures, et il est important de les intégrer à votre pratique - passer 10 minutes à prévenir les blessures vous empêchera de passer des semaines, voire des mois, en rééducation.

Il existe plusieurs manières de base d'aider vos joueurs à prévenir les blessures :s'étirer pour augmenter la flexibilité, et effectuer des exercices pour renforcer les muscles entourant vos articulations critiques.

Élongation

Bien qu'aucun de ceux-ci ne soit incroyablement nouveau n'est innovant, ce sont de grands étirements qui garderont vos joueurs lâches et flexibles.

Traction quadruple

Tenez-vous debout sur une jambe, et tirez la jambe qui n'est pas au sol aussi près de vos fesses que possible. Tenez 30 secondes.

Étirement du mollet

Croisez les pieds, et essayez de toucher vos orteils. Tenez 30 secondes.

Cheville Rouleaux

Pose la pointe de ton orteil sur le sol, et faites pivoter votre cheville dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites environ « 10 rotations dans chaque direction.

Étirement du papillon

Asseyez-vous par terre, et mets tes pieds ensemble, semelle à semelle. Tirez-les le plus près possible, et essayez de garder vos genoux au sol. Vous devriez sentir un étirement dans la région de l'aine. Tenez pendant 20 secondes, 3 fois.

Des exercices

Je crois qu'à l'âge approprié, l'haltérophilie peut vous donner un avantage significatif et si c'est fait correctement, est une excellente idée pour les joueurs de basket-ball.

Aujourd'hui cependant, nous ne cherchons pas à des exercices pour augmenter la force des muscles - les quadriceps, les ischio-jambiers, le mollet – comme augmenter la force du stabilisateur entourant les ligaments de la cheville, le genou, et la hanche.

Ramassages lents

C'est un excellent exercice qui est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît au premier abord. Placez un petit objet, un sac de fèves ou quelque chose comme ça, au sol devant le joueur.

Ensuite, demandez-leur de se tenir sur une jambe, et pliez lentement le genou jusqu'à ce qu'il soit suffisamment près du sol pour ramasser l'objet. Demandez-leur de se lever en tenant l'objet, puis redescendez pour replacer l'objet sur le sol.

Cela renforcera non seulement les genoux, chevilles, et les hanches, mais aussi apprendre aux joueurs à se contrôler - ce sera un « thème récurrent dans chaque exercice dont nous discutons aujourd'hui.

Sauts à une jambe

Demandez à votre joueur de se tenir debout sur une jambe, et essayez de sauter une certaine ligne sur le terrain.

Rappelez-leur d'atterrir sur la pointe des orteils, et redescendre sous contrôle sans plier le genou. Tout comme les Slow Pick Up, cet exercice renforcera toutes les articulations du bas du corps, et enseigner aux joueurs la bonne technique d'atterrissage.

Conseils d'entraînement

• Assurez-vous de vous étirer et d'exercer chaque côté de votre corps de manière égale ! La principale cause de blessure est le déséquilibre de la force ou de la flexibilité du corps !

• De nouveau, ce sont juste pour le bas de votre corps, mais n'oubliez pas de vous étirer et d'exercer également vos stabilisateurs dans le haut du corps !

Si vous avez aimé ces exercices, J'ai également fait un article sur l'amélioration de votre verticalité et de votre rapidité, assurez-vous de le vérifier aussi!