3 superbes exercices de conditionnement spécifiques au basket-ball

Il est indéniable que l'athlétisme va vous donner un avantage, c'est le basket-ball.

Et tous les entraîneurs n'ont pas la chance d'avoir des joueurs naturellement athlétiques, mais n'importe quel entraîneur peut utiliser ces exercices et voir de grandes améliorations de vitesse, rapidité, et la capacité de saut de tous vos joueurs.

Chute de balle

C'est l'un de mes exercices préférés ; cela améliorera le temps de réaction de vos joueurs, vitesse de démarrage et même leur coordination œil-main.

C'est simple - faites aligner votre joueur quelque part entre 5 et 10 pieds de vous, et tenez une balle de tennis dans votre bras tendu. Lorsque vous laissez tomber la balle, le joueur sprintera et tentera d'attraper le ballon avant qu'il ne touche le sol une deuxième fois.

Assurez-vous que les joueurs commencent à partir de positions différentes - en position défensive, du sol et de tout autre moyen créatif auquel vous pouvez penser.

En faire une compétition pour savoir qui peut attraper le ballon du plus loin est un excellent moyen de motiver vos enfants et de vraiment tout donner.

Sauts de ligne

Ceci est une perceuse pliométrique, et si vous souhaitez améliorer les capacités athlétiques de vos équipes, la pliométrie va être une grande partie de votre plan d'entraînement.

Faites aligner vos joueurs à une extrémité de la ligne des lancers francs, face à la ligne de touche. Ensuite, demandez-leur de sauter d'un côté à l'autre de la ligne des lancers francs aussi vite qu'ils le peuvent.

Ils devraient aller de l'avant, et quand ils arrivent à la fin, ils vont courir jusqu'au fond de la file, prêt à repartir.

Si vous voulez faire de cet exercice une compétition, faites aligner vos joueurs devant différentes lignes et essayez de faire autant de sauts de ligne entre vos coups de sifflet.

Saut de haies et sprint

C'est un excellent exercice pour améliorer la vitesse et l'accélération d'un joueur. La combinaison du sprint et du saut peut être éprouvante, mais les avantages en valent la peine.

Mettre en place environ 5 cônes en partant de la ligne de base, tous à environ 3 pieds de distance. Faites aligner vos joueurs sur la ligne de fond, et sauter par-dessus chacun des cônes. Quand ils arrivent au dernier, demandez-leur de se lancer immédiatement dans un sprint complet pour environ un "¼ du terrain.

Si vous avez le luxe des mini-obstacles, vous pouvez les utiliser, mais sinon, les cônes fonctionneront très bien.

Conseils d'entraînement

Les exercices de saut de ligne et de saut d'obstacles peuvent être rendus encore plus difficiles en obligeant vos joueurs à jouer sur un seul

Assurez-vous de ne pas surmener vos joueurs - vous voulez faire ces exercices deux fois par semaine, peut-être trois si vos joueurs sont déjà de très bons athlètes.

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