Les secrets de la force et de la vitesse du basket-ball

L'athlétisme peut être un avantage presque aussi important que la taille au basket-ball, et tandis que vos joueurs resteront plus ou moins à la même hauteur, vous pouvez certainement avoir un impact sur leur capacité athlétique en tant qu'entraîneur.

Les fibres musculaires à contraction rapide sont ce qui donne à certaines personnes ce premier pas rapide, ou capacité de saut explosif, et bien que la pliométrie ne puisse pas vous donner plus de muscle à contraction rapide, ils peuvent apprendre aux muscles à contraction lente à agir comme eux.

Retour N Forth

Un excellent exercice que vous pouvez faire subir à vos joueurs est le va-et-vient. Placez simplement une petite boîte ou une haie au sol, et sautez d'avant en arrière aussi vite que vous le pouvez, en réduisant au minimum le temps que vous passez au sol.

Il est également très important qu'ils sautent leur plus haut absolu, car cela leur donnera les meilleurs résultats de l'exercice.

Gardez les répétitions entre 10 et 15 répétitions, et pas plus de 3 répétitions.

Sauts de boîte côte à côte

Si vous avez une petite boîte, cela fonctionnera très bien, mais sinon si vous obtenez deux joueurs pour sécuriser un banc sur ses extrémités, ça marche aussi.

Demandez au joueur de se tenir debout avec un pied vers le haut et l'autre au sol, puis ramenez le pied vers le bas sur le banc, et pose l'autre par terre, passer à l'action le plus rapidement possible, tout comme les « allers-retours ».

Sauts de boîtes multiples

C'est un excellent exercice, et fonctionne mieux si les " boîtes sont de hauteurs différentes. Alignez quelque part entre 5 et 10 cases, et faites commencer vos joueurs à une extrémité. Ils devraient ensuite sauter sur, puis redescendre de chaque case, en se concentrant ici sur le fait de remonter du sol comme un trampoline.

Une fois que les joueurs se sont familiarisés avec cela, vous pouvez augmenter la difficulté en les faisant traverser sur une jambe. Cela fera également un excellent travail pour travailler les stabilisateurs de vos genoux et de vos chevilles.

Si vous avez besoin de plus de conseils pour améliorer votre vitesse et votre capacité de saut, assurez-vous de vérifier ces autres entraînements de force et d'explosion !