Améliorez la puissance et la vitesse de votre équipe

Aujourd'hui, nous allons parler de quelques excellents exercices d'entraînement au basketball qui aideront vos joueurs à obtenir la vitesse et la puissance qu'ils recherchent.

Sauts et sauts gratuits

Commencez par des sauts groupés. Faites simplement des sauts de deux pieds en avant, tirant les genoux vers la poitrine.

Cela met les jambes dans une position de puissance. Nous voulons garder le noyau solide lorsque nous décollons du sol.

Gardez vos orteils relevés afin de réagir rapidement au sol. Obtenez du rythme et de la synchronisation avec les parties de votre corps. Rassemblez les bras en arrière. Faites-les avancer. Garde la tête haute, poitrine en l'air, rentre ton nombril, et rentre dans ton dos.

Faisons maintenant de l'attelage. La jambe avec laquelle tu sautes, nous voulons essayer de relever un peu ce genou. C'est un excellent équilibre et une perceuse électrique pour sauter. Nous voulons récupérer ce genou devant le corps si possible. Ce sont des super développements pour une puissance spécifique pour le saut.

Délimitation. Ici, nous allons juste sauter d'un pied à l'autre, levant le genou et le talon et l'orteil vers le haut. Ceux-ci sont sympas, doux, sauts prolongés. Nous voulons simplement cette explosivité et ce rythme que nous obtenons en poussant le genou en avant. Ils sont parfaits pour l'explosion de la première étape, la vitesse de course et l'explosivité.

Vient ensuite les sauts de profondeur à l'aide d'une boîte. Commencez par le haut de la boîte, tomber au sol, revenez directement sur la boîte. Cela met l'étirement se refléter dans votre système musculaire qui répond au sol et explose.

Vous devez suivre le principe de la charge pour exploser. Si vous partez du sol et sautez, c'est exploser pour charger. Nous voulons charger. Faites exploser la goutte et sautez. Soulevez ces hanches aussi haut que possible.

Sauts d'obstacles. À l'aide de cônes ou de petits mini-obstacles d'environ 12 pouces de haut, faites simplement des sauts de deux pieds jusqu'au milieu. Nous voulons garder les hanches hautes, faire des sauts à deux pieds, exploser sur les haies. Prenez un peu de hauteur. Tirez les genoux vers le haut. Exploser du sol.

Utilisons maintenant le même obstacle, mais au lieu de sauter à deux pieds, faisons un saut à une jambe. Cela isole et nous donne plus de puissance pour chaque jambe spécifique. Vous voulez travailler les deux jambes de manière égale. Une droite et une gauche font une répétition.

Boîte Gouttes

Ici, nous voulons laisser tomber notre boîte et exploser dans un sprint. Nous utilisons ce réflexe d'étirement. Étirez les muscles et chargez-les, puis relâchez-les pour qu'ils explosent. Rappelles toi, notre accélération est de la force motrice vers le sol, ne pas atteindre avec les pieds.

Courses de harnais

Nous avons besoin d'un harnais de base et d'un partenaire. Nous voulons cette inclinaison vers l'avant, mais nous voulons un noyau stable en même temps. Ils vont faire une belle course de résistance avec une bonne technique, lever le genou, talon haut, orteil vers le haut. Ramenez le coude en arrière. Gardez la tête haute et verrouillez le noyau pour plus de stabilité. Mettez la force au sol.

Ils vont résister à la moitié du terrain, résisté. Défaites maintenant le harnais, enlever, relâchez les muscles pour les libérer. Nous avons plus de recrutement musculaire qui explose en une grande accélération et une vitesse de premier pas.

Résisté vers le bas. A résisté. Courir librement. C'est un ensemble. Faites cinq séries.

L'entraînement en force

C'est le segment de musculation de notre entraînement. Nous souhaitons vous présenter plusieurs adaptations plus spécifiques à la vitesse pour vous offrir plus d'explosion pour de meilleures performances.

Banc de Presse. Ici, nous voulons contraster avec votre lourd, banc de haute intensité à un ballon médicinal pour que nous obtenions un mouvement explosif après le recrutement musculaire. Recrutement musculaire maximal suivi d'un mouvement explosif avec le ballon médicinal. Le contraste aide à enseigner aux muscles comment nous voulons qu'ils réagissent lors d'une situation de compétition.

Squats. Ici, nous voulons une belle, squat parallèle profond suivi de sauts pliométriques.

Nous obtenons un recrutement musculaire maximal avec l'exercice multi-articulaire des squats. Sors. Allez à droite dans les sauts de boîte. Cela enseigne au tissu musculaire comment nous voulons qu'il réagisse pendant la compétition. Nous faisons un nombre égal de répétitions de sauts de boîte au nombre de répétitions que nous avons faites pendant la phase de levage avec le poids.

Ceci n'est qu'une idée du type d'exercices d'entraînement de basket-ball que vous pouvez faire avec votre équipe pour augmenter sa puissance et sa vitesse. Quels autres exercices de conditionnement aimez-vous exécuter avec vos joueurs ? Sonnez dans la section commentaires ci-dessous!