7 exercices d'entraînement qui aident vos joueurs à développer leurs habiletés athlétiques

Avec les exercices d'entraînement de basket-ball suivants, vos joueurs pourront développer les qualités athlétiques dont ils ont besoin pour réussir :explosion de la première étape, saut vertical, meilleure accélération, rapidité de mouvement latéral. Ce sont toutes des compétences qui vont se transformer en un meilleur basket-ball.

Saut et bâton linéaire et latéral

Cela permet d'obtenir plus d'équilibre et d'intégrité structurelle dans les articulations pour les sports multidirectionnels. Nous avons besoin d'un grand contrôle du corps. Commencez par sauter tout droit et maintenez et maintenez l'atterrissage - c'est un saut d'un pied. Puis changez de jambe et revenez.

Nous voulons forcer le contrôle du corps et la stabilité hors de nous-mêmes. Sucez et rentrez pour garder un bon contrôle de votre cœur. Plus vous contrôlez votre cœur, plus tu peux contrôler tes bras, jambes, votre adversaire, et contrôler le jeu.

Revenez maintenant en arrière. Faites juste un saut modéré en arrière et essayez de le tenir et de le tenir. Quand nous faisons ce pas en arrière et que nous devons aller de l'avant, nous devons avoir la force musculaire et l'équilibre pour pouvoir faire cette compétence.

Faisons latéral, aller côte à côte. Pousser sur le côté, atterrir sur le pied opposé, tenir et maintenir cette position. Prenez le contrôle du corps pour un excellent mouvement multidirectionnel.

Faites trois séries de cinq avec chaque jambe.

Quartier des Aigles

Commencez dans une bonne position athlétique. En utilisant simplement les hanches pour déplacer les pieds, sauter d'un quart de tour dans chaque direction. Un droit et un gauche est une répétition. Faites 5 à 10 répétitions par série.

Nous voulons garder la tête et les épaules tournées vers l'avant et utiliser les hanches pour déplacer les pieds. C'est un excellent mouvement de rotation pour l'agilité et le contrôle du corps.

Jeu de ramassage de solde

Ce sont des squats sur une jambe qui travaillent l'équilibre, Puissance, stabilité, et contrôle. Asseyez-vous lentement vos hanches vers le bas et le dos. ramasser un objet, puis reposez-le lentement. C'est 5-7 secondes vers le bas et vers le haut. Nous voulons isoler votre alimentation et garder le noyau verrouillé.

Chaque jambe doit travailler indépendamment. Vous allez l'équilibrer en faisant des nombres égaux avec chaque jambe. Cet exercice va vous aider à obtenir un plus grand saut vertical, un meilleur équilibre, et un meilleur contrôle du corps.

Essayez de faire des séries de cinq avec chaque jambe. Commencez avec une série par jour, puis construisez-vous pour faire 3 à 5 séries trois jours par semaine.

Saut et croisement

Utilisez le genou et la hanche pour effectuer le mouvement croisé, pas les pieds. Vos pieds suivront toujours vos hanches. Commencez par une bonne posture. Rentrez le nombril et rentrez le dos pour un bon contrôle du corps. Conduisez le genou à travers le corps en tournant la hanche. Essayez de soulever le genou aussi haut que votre hanche. Nous voulons une gamme complète de mouvements pour enseigner à tout ce groupe musculaire ce que nous voulons qu'il fasse et comment nous voulons qu'il réagisse.

Le bas et le dos sont une répétition afin que nous ayons un équilibre avec chaque jambe. Faites cinq répétitions, trois ensembles.

Carrioca

Ici, nous avons le contrôle de la hanche ainsi que la mécanique du pied. Nous commençons simplement par un pas en arrière, puis nous traversons devant. Nous voulons que ce genou vienne haut sur le corps. Gamme complète d'explosivité de mouvement sur le crossover. Rentrez le nombril et rentrez le dos pour une bonne posture. Nous voulons travailler de manière égale dans chaque direction.

Utilisez la largeur du court ou la longueur de la moitié du court comme outil de mesure. Le bas et le dos sont une répétition. Faites trois séries de trois répétitions.

Ignorer le saut

Ici, nous allons lever le genou et ouvrir la hanche. Le genou fait une rotation lorsque nous descendons au sol, en restant sur la partie avant du pied. Tous les bons athlètes de court ont besoin de cette action de chute. En ouvrant ces hanches pour pouvoir vous ouvrir à votre adversaire, s'ouvrir au jeu. Cette belle gamme complète de mouvements permet une grande agilité.

Le bas et le dos sont une répétition. Faites trois séries de trois répétitions.

Course et glissière linéaires et latérales

Commencez par le run and stick drill. Nous voulons empêcher le corps d'aller dans une direction afin que nous puissions changer et aller dans une autre. Gardez les hanches basses et sous contrôle. Faites un noyau solide en aspirant votre nombril et en rentrant le bas du dos. Descendez au sol.

Passons maintenant directement à une action en cours. Courir vers l'avant, plantez votre pied droit ou gauche, et exploser directement dans une pédale arrière. Lors de votre prochaine répétition, utilisez l'autre pied pour planter et repousser avec.

Revenons maintenant en arrière pour avancer. Commencez par reculer pour coller et tenir. Faire demi-tour, maintenant planter avec l'autre pied.

Maintenant, passez directement d'une rétropédalage à une plante et avancez.

Vient ensuite le mouvement latéral, à droite et à gauche. On se déplace vers la droite, arrêter et maintenir l'atterrissage. Nous voulons conserver cette position pour avoir un bon contrôle du corps. Nous devons empêcher le corps d'aller dans une direction avant de pouvoir le faire aller dans l'autre. Une fois que nous aurons le contrôle, nous pouvons maintenant passer au glissement continu d'un côté à l'autre. On veut avoir un bon noyau stable en aspirant le nombril, rentré dans le dos, donc nous avons plus de force au sol.