Les joueurs de basket-ball soulèvent-ils des poids avant ou après l'entraînement ?

L'entraînement en force ou l'haltérophilie pour les joueurs de basket-ball est différent de l'haltérophilie dans d'autres sports en raison des exigences de compétence du sport. Selon le conseiller en conditionnement physique, les joueurs de basket-ball ont besoin d'une puissance et d'une coordination explosives plus que de leur taille. Il existe plusieurs écoles de pensée concernant le basket-ball et l'haltérophilie et si les séances d'entraînement doivent avoir lieu avant ou après la pratique.

Motifs du débat

La principale raison pour laquelle il existe un débat sur la programmation de la musculation au basket-ball est due aux exigences en matière de compétences que le basket-ball a. Les joueurs de basket-ball doivent utiliser pratiquement tous les muscles et souvent la finesse ou le toucher est tout aussi important que la force. Certains pensent que soulever avant un entraînement ou un match fatiguera les joueurs et fatiguera tellement les muscles que cela perturbera la capacité de tirer ou de toucher le ballon. Certains pensent que le tir peut être affecté à long terme en compensant les muscles fatigués.

Soulever après la pratique

La plupart des équipes et des joueurs préfèrent s'entraîner après un entraînement ou même après les matchs. Selon l'ancien basketteur Thomas Emma, le levage après un entraînement ou un match doit être effectué immédiatement après et ne doit pas durer plus de 30 à 35 minutes. L'idée est que les muscles seront encore chauds et qu'ils ne seront pas fatigués par une courte séance, par conséquent, vous obtiendrez toujours des avantages en termes de force. Cela élimine également tout souci de gâcher la forme de tir car il y aura un temps de repos prolongé avant le prochain match.

Levage avant une pratique

Selon Stack Magazine, certains joueurs, y compris la légende du basket-ball Michael Jordan préfèrent en fait soulever avant les matchs ou les entraînements. L'ancien entraîneur de Jordan Fred Whitfield note qu'avant les séances d'entraînement axées sur les poids légers, des répétitions rapides et un travail d'agilité et évité les charges lourdes. Ce plan a été conçu pour atténuer les inquiétudes liées à la pratique ou au basket-ball directement après l'entraînement.

Prendre une décision

D'après Emma, la meilleure façon de prendre une décision concernant le levage est de voir comment les joueurs individuels réagissent à l'entraînement en force. Emma note que certains athlètes comme Jordan peuvent jouer immédiatement sans effets secondaires, tandis que d'autres ont besoin de 48 heures pour récupérer d'une séance de levage de charges lourdes. Il est important de surveiller les douleurs musculaires qui peuvent affecter la flexibilité et les mouvements sur le terrain. Emma suggère même de substituer parfois l'haltérophilie à la pratique régulière afin que les joueurs aient plus de temps pour récupérer avant les activités de basket-ball.