Les 5 habitudes nutritionnelles des joueurs de basket-ball explosifs

Joueurs de basket :l'un des principaux facteurs qui déterminent si vous deviendrez un bon joueur ou un grand joueur est votre alimentation.

La preuve est dans le physique et les performances des meilleures stars de la NBA d'aujourd'hui. Ces athlètes ont des constructions musculaires avec des pourcentages de graisse corporelle très faibles, des structures corporelles qui leur permettent d'être explosifs sur le terrain. (Voir Le régime de basket-ball facile.)

Il est difficile de développer des muscles et de rester en dessous de 10 % de graisse corporelle. C'est en fait impossible à moins d'avoir à la fois un régime alimentaire solide et un programme d'haltérophilie.

D'après mon expérience, j'ai remarqué une tendance dans la façon dont ces athlètes mangent. Mes athlètes, qui développent des physiques incroyables, partagent tous les cinq habitudes alimentaires supérieures suivantes.

Ils mangent des protéines à chaque repas

Les protéines sont le macronutriment le plus important que vous puissiez manger lorsque vous essayez d’obtenir un physique maigre. Il renforce le muscle tout en augmentant votre métabolisme afin que vous puissiez continuellement brûler les graisses. Vous ne mangez pas un vrai repas si votre assiette ne contient pas au moins 20 grammes de protéines. (Lisez les protéines et votre alimentation.)

  • Visez à manger 0,75 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel.
  • La majorité de votre apport doit provenir de vraies sources de protéines (par exemple, poulet, poisson, bœuf nourri à l'herbe, œufs, dinde, quinoa, yogourt grec et noix mélangées).
  • Dans les 30 minutes qui suivent une séance d'entraînement, buvez un shake protéiné ou du lait au chocolat pour fournir rapidement un flux d'acides aminés à vos muscles.

Ils adaptent l'apport en glucides aux exigences quotidiennes de l'entraînement

Chaque jour, vous devriez consommer un niveau élevé de protéines et de graisses saines. Mais votre apport en glucides devrait changer avec votre activité quotidienne.

Considérez votre corps comme une Ferrari. Il faut beaucoup de carburant pour conduire une Ferrari toute la journée. Mais si la Ferrari reste dans le garage, elle n'aura pas besoin de carburant. (Voir Éviter un crash énergétique en faisant le plein de glucides.)

Les glucides fournissent de l'énergie (par exemple, du carburant) à votre corps. Donc, si vous avez un programme de musculation, de sprints ou d'entraînement, vous aurez besoin de beaucoup de glucides. Mais les jours légers ou les jours de repos, vous avez besoin de moins de glucides. Vous n'utiliserez pas le carburant supplémentaire et il peut être stocké sous forme de graisse.

  • Éloignez-vous des glucides simples tout au long de la journée (par exemple, les bonbons, les boissons sucrées et le pain blanc). Tenez-vous-en aux glucides complexes (par exemple, flocons d'avoine, patates douces, fruits, légumes et légumineuses)
  • 45 à 90 minutes avant un entraînement exigeant, consommez une petite quantité de glucides complexes à digestion lente.
  • Après des entraînements intenses, consommez au moins un rapport de 2 : 1 entre les glucides et les protéines. En général, cela représentera environ 40 grammes de glucides et 20 grammes de protéines.
  • Adoptez des glucides simples et rapides à digérer immédiatement après l'entraînement pour augmenter l'insuline et augmenter l'anabolisme.
  • Après des entraînements légers, consommez un rapport de 1 : 1 entre glucides et protéines.

Ils ne dépendentpas des suppléments

Pour maigrir, vous devez manger de vrais aliments riches en nutriments. La base de votre alimentation ne devrait jamais être des suppléments. C'est une erreur coûteuse. Si votre alimentation est interrompue, aucune quantité de supplémentation ne le résoudra.

  • Utilisez de la poudre de protéines uniquement dans vos shakes post-entraînement.
  • À mon avis, trois compléments essentiels ont leur place dans votre cuisine :l'huile de poisson, la vitamine D et la poudre de protéines.
  • Vous pouvez prendre une multivitamine pour vous assurer de ne présenter aucune carence en vitamines et minéraux.

Ils prennent leur petit-déjeuner tous les jours

Les athlètes maigres déjeunent tous les jours. De nombreuses études montrent que manger un petit-déjeuner riche en protéines aide à maintenir un pourcentage de graisse corporelle plus faible. (Voir Fuel for Success :Ajoutez des protéines à votre petit-déjeuner.)

Lorsque vous vous réveillez, votre corps est à jeun et vos muscles ont besoin de nutriments. Passer de longues périodes sans manger met votre corps en mode de stockage des graisses. Les athlètes explosifs ne peuvent pas se permettre de perdre du muscle et de grossir.

  • Mangez au moins 20 grammes de protéines au petit-déjeuner.
  • Éloignez-vous des céréales sucrées.
  • Consommer une combinaison de protéines, de glucides et de lipides.
  • Bien s'hydrater pendant le petit-déjeuner.

Un exemple de bon petit déjeuner

  • Omelette aux œufs avec dinde, fromage, oignons et poivrons
  • Une tasse de yaourt grec aux myrtilles
  • Une tranche de pain au beurre d'amande
  • Deux verres d'eau ou de thé vert

Ils développent des stratégies de préparation des aliments

Aucune des informations ci-dessus ne fonctionnera à moins que vous ne développiez des stratégies de préparation des aliments.

Les gens se tournent vers la restauration rapide parce qu'ils n'ont pas le temps de préparer des repas de haute qualité tout au long de la journée. Voici quelques bonnes stratégies de préparation des aliments :

  • Utilisez la division 3/1. Beaucoup de mes athlètes apprécient cela en raison de sa simplicité. Pour toutes les trois heures que vous passez à vous entraîner dans le gymnase, vous devez passer une heure à préparer les aliments de la cuisine. Ce n'est pas facultatif. L'heure passée dans la cuisine doit être considérée comme un entraînement. Vous pouvez préparer suffisamment de repas pour les trois prochains jours. Associez des repas complets dans des contenants individuels pour pouvoir toujours prendre un repas sain sur le pouce.
  • Emballez des sacs en plastique remplis d'amandes ou d'un mélange montagnard pour les collations.
  • Si vous avez du mal à vous réveiller assez tôt pour préparer votre petit-déjeuner, préparez des œufs durs pour un petit-déjeuner instantané riche en protéines. Séparez les portions de flocons d'avoine dans des sacs en plastique pour les avoir prêtes à l'emploi.
  • Allez faire vos courses tous les trois jours.

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