2 exercices de conditionnement brutal de basket-ball pour se mettre en forme rapidement

Pour être en forme pour les matchs, les basketteurs doivent se préparer à une endurance de longue durée. (Voir Trois façons de se mettre en forme au basket-ball.) Cela nécessite plus que de courir de nombreux sprints longs et en ligne droite. Cela signifie la capacité de changer de direction et de faire la transition entre le sprint et le glissement défensif.

Étant donné que les deux compétences sont si importantes pour réussir sur le terrain, leur entraînement devrait faire partie de vos exercices de conditionnement au basket-ball. Pour améliorer votre sprint sur courte distance et votre vitesse de glisse défensive, intégrez les exercices de conditionnement de basket-ball suivants à vos entraînements deux à trois fois par semaine. (Voir également Améliorez votre programme de conditionnement de basket-ball.)

Thunder Sports Institute 17s

Un exercice de conditionnement de basket-ball commun, 17s, vous oblige à courir d'une ligne de côté à l'autre 17 fois en un peu plus d'une minute. Bien que votre objectif soit d'en terminer 17, fixez-vous un objectif minimum de 12. Cette variation facilite le suivi de vos progrès et donne aux joueurs compétitifs un coup de pouce supplémentaire, les empêchant de suivre un exercice standardisé.

Les bases

• Courez de côté à côté pendant une minute
• Gardez une trace du nombre de fois que vous traversez le terrain
• Reposez-vous pendant une minute

Règles

• Dans la première série, vous terminez 17 fois, vous avez terminé. Si vous ne parvenez pas à terminer 17, vous devez exécuter une deuxième série.
• Vous devez franchir chaque ligne de touche ; si vous ne le faites pas, l'ensemble ne compte pas et doit être exécuté à nouveau après une minute
• Si un ensemble est invalidé, il doit être complété normalement ou il ne comptera pas
• Si vous faites moins que les 12 croix minimum dans le deuxième set, reposez-vous une minute et exécutez un troisième set
• Si vous effectuez régulièrement 17 trajets, augmentez votre objectif

Slingshots

Ces exercices de conditionnement de basket-ball comportent quatre parties, et au début, il est préférable d'exécuter chaque partie séparément. Une fois que vous savez ce que vous faites, exécutez-les complètement sans vous arrêter. Selon votre niveau de conditionnement, vous pouvez exécuter une à trois séries directement. Lorsque vous glissez défensivement, restez bas et ne laissez jamais vos pieds descendre à l'intérieur de vos hanches. Le diagramme montre comment faire les quatre parties. Par souci de clarté, le diagramme montre chaque partie exécutée à un endroit différent sur toute la longueur du court. Cependant, vous commencerez en fait chaque partie au même point sur la ligne de touche.

• Partie 1 :En partant d'une ligne de touche, sprintez jusqu'au côté opposé de la clé, revenez à travers la clé, puis vers la ligne de touche opposée. Continuez à sprinter sur le même schéma pour revenir à votre point de départ.
• Partie 2 :Sprint vers le côté opposé de la clé, glissade défensive en arrière sur la clé, puis sprint vers la ligne de touche opposée. Continuez le motif, en sprintant entre les lignes de touche et les côtés éloignés de la touche et en faisant glisser la courte piste arrière sur la touche.
•  Partie 3 : C'est l'inverse de la Partie 2. Commencez par glisser défensivement de la ligne de touche au côté éloigné de la clé, sprintez en arrière sur la clé, puis glissez vers la ligne de touche opposée. Continuez le même schéma, en sprintant uniquement sur la courte distance en arrière à travers la clé.
• Partie 4 :Tout comme la première partie, seul tout est une glissade défensive. Assurez-vous de faire face à la même direction sur toutes les diapositives afin d'obtenir un nombre égal de répétitions dans chaque direction.

LIRE LA SUITE :

• Encore plus d'exercices de conditionnement de basket-ball
• Un programme de musculation pour l'intersaison de basket-ball
• Saurez-vous suivre cet entraînement de dribble ?