8 façons d'aider à réduire les douleurs lombaires pour les quilleurs

Pendant les entraînements et les compétitions de bowling, il y a pas mal de quilleurs qui souffrent de douleurs au bas du dos, et entraîner des douleurs et des engourdissements dans la jambe. Ceci est très nocif et affecte la santé et la vie. Le fait de devoir se déplacer avec un ballon lourd sans un bon échauffement ou d'essayer trop fort lors de l'exécution du mouvement est la principale cause de ces symptômes. Pour comprendre les causes des douleurs lombaires, S'il vous plaît jeter un oeil à la vidéo en direct suivante:

Cliquez sur l'image ci-dessous

Le quilleur doit aller à l'hôpital pour un diagnostic est le meilleur moyen. En même temps, Vous pouvez pratiquer certains des mouvements de yoga simples suivants pour soulager la douleur et réduire le stress dans le bas du dos.

# 1:Fente basse

Faites l'action comme indiqué dans l'image, Tenez pendant au moins 30 secondes puis répétez de l'autre côté. Avec ce mouvement, la hanche et le bassin adjacents à la colonne vertébrale seront le plus étirés.

#2 : Pigeon (Colombe)

Commencez par la fente n° 1 ci-dessus, puis commencez à ouvrir le pied droit vers la droite, plier la jambe droite appuyée au sol, tête en avant, Étirez votre jambe gauche en arrière. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

#3 Position de la grenouille (grenouille) :

Commencez ce mouvement lentement. Allongez-vous sur le dos, les avant-bras au sol et les genoux. Étendez lentement votre aine jusqu'à ce que vous puissiez toujours tenir la position indiquée sur la photo sans ressentir de douleur ou d'inconfort. Tenez au moins 30 secondes puis reposez-vous un moment, puis recommencer.

#4 Sphinx :

Allongé, Levez la tête à l'aide de vos avant-bras. Gardez les coudes perpendiculaires aux épaules. Atteignez-vous avec l'aide de vos avant-bras et de votre cou-de-pied. Vous devriez voir un étirement dans le bas du dos. Inspirez et expirez uniformément et restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes .

#5 Enfilez l'aiguille

Tenez 2 à 3 minutes puis répétez de l'autre côté.

#6 Pieds sur le mur

Placez simplement vos jambes contre le mur. Les jambes et le torse forment un angle de 90 degrés. Ce mouvement aidera à détendre les muscles du bas du dos. Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes.

#7 Pose du visage de vache

# 8 mouvements pour détendre le bas du dos après un entraînement intensif

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