Comment devenir un bon boxeur

Boxe est à la fois physiquement et mentalement épuisant. C'est un sport qui vous oblige à utiliser tous les groupes de muscles de votre corps , et vous soumettez à la douleur très réelle . Afin de mieux à la boxe , vous aurez besoin de faire deux séances d'entraînement cardio , ainsi que des exercices de musculation . Vous aurez également à se familiariser avec des mouvements de boxe , et apprendre à prendre un coup de poing . La ligne de fond est la suivante: pour apprendre à mieux la boxe , vous devez pratiquer , pratiquer, pratiquer . Choses que vous devez
gants de boxe Photos enveloppements de boxe à la main ( de bande )
garde Bouche
casque de boxe
Voir Instructions
Exercice
1 < p> Rejoignez une salle de boxe . Ces gymnases varier légèrement d' gymnases standard, car ils disposent d'un équipement spécifiquement pour aider les boxeurs s'entraînent , y compris rings de boxe, sacs de boxe , cordes à sauter et des balles de médecine .
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monter un vélo d'exercice pendant cinq minutes , puis étirer . Exécutez la poitrine tronçon inverse assistée par debout à quelques mètres d'une table , le dos tourné vers elle . Bend revenir à la table , et mettre vos mains sur elle pour le soutien. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fessiers sont d'environ 1 pied du sol.
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Exécuter la rotation tronçon estomac par couché sur le ventre sur le sol. Poussez-vous avec vos bras , mais gardez vos hanches et les jambes sur le terrain. Mettez aussi loin que vous pouvez d'un côté tout en gardant vos deux mains à plat sur ​​le sol.
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Exécuter le tronçon d'Achille en plaçant la boule de votre pied sur un rebord cornes (comme une étape ) . Penchez tout en gardant votre pied en place .
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Faites trois séries de sit-ups , avec 25 répétitions par série . Après avoir créé votre base , commencer à faire des sit-ups avec un médecine-ball ou poids libres .
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Saut à la corde pendant cinq minutes , puis suivez cela avec un exercice de musculation , comme la flexion des biceps ou élévations latérales .
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de pratique sur un grand sac de boxe pendant cinq minutes , puis refroidir avec un pied sur un tapis roulant , ou un tour lent sur ​​un vélo d'exercice .

Footwork
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Commencez par debout dans la position orthodoxe . Pour ce faire , garder les genoux pliés et votre épaule jambes largeur des épaules . Étape votre pied dos faible ( le pied opposé de votre main droite ) , et le maintenir à un angle de 45 degrés vers l'extérieur ( pointant loin de vous ) . Gardez vos coudes dans , et votre menton vers le bas . Mettez votre main la plus faible par votre visage pour aider coups de blocs , et de mettre votre main forte à vos côtés .
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pratique se déplacer latéralement . Pour ce faire, en déplaçant vers la droite , appuyez sur dans la boule de votre talon gauche , puis pouces légèrement le pied droit vers la droite. Ce mouvement est spécifiquement conçu pour esquiver les coups de ses adversaires .
10 pivotement de la pratique de

. Ceci implique de maintenir le talon d'un pied en place , puis tourner autour de votre corps dans un mouvement circulaire . Pratique déplaçant dans un mouvement de 360 ​​degrés pour mieux augmenter vos compétences de pivotement .
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aller de l'avant en appuyant sur off le talon de votre pied arrière et glisser votre pied avant vers l'avant . . Reculer en appuyant sur off le talon de votre pied avant et glisser votre pied arrière arrière
Pratiquer
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savoir les trois coups de poing de base : l' uppercut , le jab et le crochet . L' uppercut est un coup de poing qui est faible au début , et se déplace vers le haut . Le coup est un coup de poing qui va droit vers l'avant de votre main courte (la main de blocage ) . Le crochet est un coup de poing qui vient du côté ( la main qui est plus loin ) .
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savoir des combinaisons de frappe . Il existe de nombreuses combinaisons différentes , mais ces mouvements combo qui vous aident à battre votre adversaire et de gagner un avantage . Un exemple est le une-deux combinaison qui implique piquant votre partenaire avec une main , puis l'accrochant avec votre autre main .
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Spar avec un partenaire . Sparring est essentiellement pratique la boxe . Vous obtenez dans le ring avec quelqu'un et le coup de poing comme vous le feriez dans un vrai match de boxe . Portez votre équipement de tête , de la bouche et des gants de boxe garde chaque fois que vous longeron . Commencez lentement et obtenir plus vite que vous augmentez vos compétences .
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exercice pour rester en forme et améliorer votre endurance , pratiquer vos mouvements sur votre propre ou avec un sac de boxe , et s'entraîner avec un partenaire sur une base régulière base . Le plus pratique, vous mettez dans le meilleur boxeur vous deviendrez .