Sac de boxe

Perceuses entraînement de boxe de base nécessite des séances d'entraînement sur ​​les sacs de boxe , y compris le sac lourd , sac de vitesse et sac à double fin . Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour augmenter la force , l'agilité et l'endurance de ces sacs . Exercices de Sac sont la norme pour les boxeurs professionnels , mais ils peuvent aussi être ton aide musculaire et la perte de poids pour les amateurs. Quand vous faites des exercices , assurez-vous que vos mains sont enveloppées correctement et que vous portez des gants de boxe épais pour frapper le sac lourd et sac à double fin . Standard lourds Sac Perceuses

faire un sac forage lourds norme pour se réchauffer. Frappez le sac en permanence pour droites 3 ​​minutes ( un rond ronde boxe simulée ) . Un bon échauffement est de quatre rounds de 3 minutes avec le sac , mélange jabs , des croix , des crochets et des uppercuts , aiguiser votre formulaire . Prenez une pause de minutes entre les deux. Lorsque piquant , poussez avec votre pied arrière (le pied opposé ) et de punch directement en ligne droite. Faites tout votre corps aller de l'avant dans la synchro. Ceci permet d'optimiser la puissance du poinçon . Pour traverser , déplacer votre corps sur le côté fort et de punch et pousser avec le pied opposé . Faites la même transfert de poids pour coups de poing corps et uppercuts .

Punch- Out Exercices sur le sac lourd

faire des exercices punch-out à développer la capacité de jeter de nombreux dur coups de poing dans , salves successives rapides . Cette compétence , à coups de poing rapidement sans relâche , est essentiel pour un boxeur . Faites quatre séries de 30 secondes exercices de Punch-Out , qui comprennent alternatif jab -cross, jab -cross, jab -cross, aussi vite et fort que vous pouvez , sans escale , pendant 30 secondes . Prenez 30 - à 45 secondes pauses entre les séries

puissance de frappe Perceuses

percer un sac lourd avec des poinçons de puissance ( crochet , croix, uppercut . ) en mettant l'accent sur ​​la puissance maximale, pour des ensembles de 60 à 90 secondes . Cela permettra de renforcer les poinçons de finale. Faites quatre séries de ceux-ci, avec 30 à 60 secondes entre les deux.
Frapper la Speed ​​Bag

Avez- sac de la vitesse des exercices pour développer le rythme et la coordination . Enveloppez vos mains , mais ne portez pas de gants pour sac de vitesse exercices . Vous pouvez frapper le sac de vitesse avec le côté de vos mains ou avec vos doigts . Utilisez un mouvement circulaire , uniforme et lâche . Gardez vos mains près du sac de vitesse en faisant les exercices . Si vous tirez trop loin , il gâchera votre timing . Commencez lentement avec un bras. Le sac doit frapper le plafond une fois de retour , une fois avant et une fois de retour , pour un total de trois coups , avant de prendre à nouveau le sac vient vers vous . Gardez le rythme de la valse , 1-2-3 1-2-3 , dans votre tête , suffisamment lente pour que vous répétiez . Gardez le sac d'aller avec une main, puis l'autre , puis alterner . Une fois que vous êtes à l'aise avec le rythme , augmenter la vitesse , éventuellement frapper le sac sur chaque retour .
Double - End Sac Perceuses

Avez- sac exercices double finaux de pratiquer plus étroitement poinçonnage et en esquivant comme un concurrent dans le ring contre un adversaire direct . Le sac se bloque double finaux suspendus , enseigné entre une corde qui se fixe à la fois le sol et le plafond . Piquant de pratique d'abord à obtenir un rythme pour le retour du sac , comme le sac de vitesse , comptant 1-2-3 , 1-2-3 , avant monter la vitesse à laquelle vous pouvez frapper le sac de vitesse sur chaque retour. Coups alternés de pratique et de croix . Ensuite, la pratique de poing et en esquivant le sac comme il revient à vous . Pour ce faire, dans diverses combinaisons de coups de poing et en esquivant un bon sac d'entraînement à double fin .